48岁女体重138身高一米六 一天消耗多少热量?首先确定自己的标准体重
体重指数 BMI=实际体重(公斤/身高(米)2
世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:
BMI 18.5~24.9 正常, 25~29.9 超重, >30 肥胖
适合亚洲人的BMI值为: 18.5~22.9 正常, 23~24.9 超重 >25 肥胖
目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.
每个人因为身高、体型的不同,加上工作量及劳动力的差别,所需要的热量也各不相同
。一般而言,一人一天最低不能少于1000大卡(1大卡=1000卡)的热量。但具体问题还
要具体计算。
计算步骤一:先计算标准体重
女性:(身高cm-70)×0.6
男性:(身高cm-80)×0.7
(注意,若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内,如果超出
20%以上,就是肥胖)
计算步骤二:算出所需热量
这个步骤依照自己的工作性质,所乘的单位也不尽相同。
较不费力的内勤工作者:25大卡×标准体重(公斤)+500大卡
稍费体力的外勤工作者:30大卡×标准体重(公斤)+500大卡
大量费力的劳动工作者:35大卡×标准体重(公斤)+500大卡
(一) 要保持体重,每日所需卡路里热量为; 男性 -1800-2000 ,女性-1500-1800
(二) 若要减轻体重,以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算,每日所需卡路里热量为;
男性 -1500-1800,女性 -1200-1500
(三) 若要减轻体重,以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算,每日所需卡路里热量为;
男性 -1500,女性 -1000-1200
一个正常人每日所需的热量,和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1kcal/hr(分钟),即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ(兆焦耳热量)
平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25兆焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465兆焦耳,而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式:
基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制
男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 11 = 基本热量(千卡)
18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量(千卡)
女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 9 = 基本热量(千卡)
18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳)体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量(千卡)
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