如何增加臂展长度

我身高179cm,体重只有55kg,臂展却只有174cm,可能有一部分是因为太轻的缘故,想打篮球,臂展比较重要。

臂展,双手向两面伸直,让身体呈十字架行,就耶稣的站姿,然后从你左手指尖到你右手指两臂展开的长度,或两臂展开的长度。也指身体垂直站立,两臂并拢水平前伸,然后两臂向身体两侧水平展开。
一般来说人的臂展跟身高差不多相等, 但是不少运动员的臂展长度比身高要长一截,比如NBA里的好多球员,职业拳击手,游泳运动员等等。在好多比赛情况下,和对手同等身高但臂展长度较长的选手占有一定的优势。比如说美国游泳天才选手菲尔普斯,他的身高1.93米,臂展却达到2.01米,这样不仅在比赛时双臂如双桨一样增加划水效果,而且在到边触壁时占有一席的优势!
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。追问

我问的是臂展,不是弹跳

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第1个回答  2021-01-06

训练本身很简单,手边有几个哑铃或者健身房办张卡就可以开始了。但我们的目标是要用跟别人一样甚至更少的时间,达到最好的训练效果。这个视频就是一个很好的例子,对了,这次训练仅用40分钟。

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