你的朋友圈里，是不是也有那么些朋友，喜欢用“不瘦十斤，不改头像”，这八个大字作为微信头像呢？
不知从什么时候开始，这个励志头像，就开始在各大社交软件的头像圈里风靡。没多久，那些认为自己各怀鬼胎的男男女女，都第一时间把自己的头像换成了这个。可要不了多长时间，他们就又陆陆续续地换了新的头像。出于好奇，我到那些曾经用过该头像的朋友的相册里，翻看了他们最近的自拍。不出意料，还是之前的老样子，并没有真的瘦了十斤。为了避免尴尬，也省得别人觉得我不怀好意，或是暗带嘲讽。于是就找了几个关系比较好的朋友，问了问他们当初用那个头像的想法。
A：“当初用这个头像，其实也就是跟风，觉得大家都在用，挺好玩的，也就跟着换了。”
B：“一个头像而已嘛，想用就用，想换就换，这其实很正常的，不用那么在意。”
C：“我是冲着头像上的字才换的，其实我早就想减肥了，但却苦于没有合适的激励措施，恰好那段时间流行这个头像，我就换了，算是一种鼓励吧。”
.........
问了一圈，更多的人还是希望，能在八字头像的激励之下，将减肥这件事进行到底。可最初的决心，还是经不住减肥路上的种种诱惑。大部分人失败了，灰溜溜地换了头像，决定不再减肥。
小夏，我的大学同学，就是这浩浩荡荡的“不瘦十斤，不改头像”大军中的一个，也是那群失败大军中最普通的一个。
“你还记得我刚上大学的样子吗？是不是特瘦，也特美？”这句话，小夏问过我不下十次。“你是不是又想说你要减肥了？”我也总能一句话，堵得她哑口无言。当八字头像开始风靡，小夏也跟着换了，说实在的，我真的一点也不惊讶。自从她在大学期间，莫名其妙地胖了十几斤之后，减肥成功成为了她毕生的追求。（虽然至今还没实现）。
像那些斗志满满的少女一样，一开始的她，对减肥成功这件事志在必得。和那些空谈减肥的女生相比，小夏可算是用心多了。在她立志减肥的那段时间里，每天都会给自己制定一份健康的食谱，一日三餐也都按食谱上的做。除此之外，小夏还要求自己每天做一定强度的训练。
那时，朋友圈经常能看到她晒的素食和步数。原本以为如此用心的她，这次终于能梦想成真了，可没多久，她还是选择了放弃。她和我说：“尽管这次她真的比之前努力多了，可一直看不见效果。而且随处可见的美食，无时无刻不在诱惑着她，减肥这项艰巨的任务，她是再也坚持不下去了。”
与小夏不同，小叶在减肥的时候，几乎没有提过减肥的事。
小叶是我借住在同学家时，偶然认识的邻居。那时他刚搬来不久，一米七五的个子，体重大概在140斤左右，看上去确实有点微胖。有一次我们聊天，不知怎么就聊到了工作问题。他说他工作的时间段和一般人不同，正常的工作时间是做五休二，而他是做二休三，但工作日的工作时长要比一般的多很多。
还记得那时，我和同学还热情地帮他计划着，如何安排他的空余时间。结果，他自己心里早就有了想法，就是用空余时间去锻炼身体。后来，当我再一次来同学家玩的时候，同学悄悄告诉我“现在的小叶可瘦了，简直和变了一个人一样！”我当时真的以为是同学在骗我，结果在看见小叶的那一瞬间，我真的惊呆了。
原本那个看起来微胖的男生，竟然在两个月的时间减掉了二十斤。那张原本看起来肉嘟嘟的脸，要不是真的发生在身边，我肯定不会相信。
他告诉我，其实减肥真的不容易，要不是自己坚持下来了，也不可能有今天的自己。减肥的那段时间，他几乎每天早上五点起床，然后出门跑两个小时的步再回家。如果是休息日，他也会泡在健身房里，一待就是大半天。同学问他“锻炼这么久，你不累吗？”“累，肯定是累的，但是坚持下来就好了，要不然你们怎么能看到今天的我。”小叶一脸笑意。
其实下定决心，就是那么一秒钟的事。很多时候，你做一个的决定只是三分钟热度，等这热度一过，所有的不适感随之而来。当不适一点点加重，你坚持不住了，最后选择了放弃，那些别人能做成的事情，并不是你做不到，只不过是你缺乏锲而不舍的精神罢了。人生就像马拉松赛跑，只有坚持到最后的人，才能成为胜利者。
人生中有很多事，不怕你不去做，只怕你去做了，却还是半途而废。
你的私人树洞 微信公众号 【3的6次方】ID：wosi729
如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。
说在前面：
最近这个微信头像貌似很火，如果你的朋友圈也有，不妨转给他们看看。
我之前写过的文章论如何打败那些【吃的比你多，身材却比你好】的“贱人”，说这个问题说了挺多篇幅，最近看到这个头像非常风靡，我还是想专门针对这个问题，掰开揉碎，好好写上一篇，好好说上几句。
以下正文
我的观点：
在减肥期间，我们很多人非常喜欢喊口号，“不瘦十斤，不改头像”，“要么瘦，要么死”等等，这些口号有用吗？答案是：没用，不仅仅没用，而且还有很多的副作用，肯定有人会说，是不是有点耸人听闻了，下面请听完细细道来。
先纠正你以为的误区：
你以为你想传达是这几层意思
告诉全世界，给自己压力也给自己动力
这次你满血复活了，充满了战斗力
这次你一定要成功，不成功便成仁
你破斧成舟，背水一战，必胜
置之死地而后生
实际上你告诉内心的是这几个意思
我不喜欢我现在的自己
我要重新做人
我受不了我身上的肥肉
我恨不得今天现在马上就瘦下来
我现在就想穿那上那条牛仔裤
了解这个心理的重要性：
我之前就一直在强调，要想好好减肥，想健康的减肥，你先要全身心的接纳自己，爱自己，这是你开心减肥，快乐减肥的前提，不管你现在的你小腿有多粗，肚子上有多少肉，你都要发自内心的接受这一切，只有这样，你才不会和很多其他减肥失败者一样，总是反反复复，减下去弹回来，再减下去，再弹回来。
为什么不接受自己就容易反弹？
这是个比较难以理解的心理和逻辑过程，我一直想简单的说明这个问题，但是总是说着说着就会产生逻辑混乱，所以我专门写一段来说明这个问题，下面这些话也许我说过很多次，现在重新整理到这里是为了说明这个逻辑：
1，如果你不接受自己，你讨厌现在的自己。
你唯一想的是改变自己的现状，你心理只有目标，不会有具体的改变措施，你会很着急，有压力，有情绪，你会在减肥这件事上疯狂的使劲，你会严格控制饮食，疯狂运动，然后等有一天你掏光了自己的意志力，你彻底坚持不下去，你选择了放弃，然后就开始暴饮暴食，破罐子破摔，讨厌运动，讨厌健康饮食。
2，反之，如果你接纳了自己，爱自己。
你很淡定，你不着急，就算我胖， 你还觉得自己很漂亮，你相信自己是完美的，你相信自己肯定有一天能瘦下去，你不给自己期限，你认可暂时不完美的自己，你知道只要你每天改变一点点，进步一点点，你就会变得越来越完美，你会越来越爱自己，越来欣赏自己，就算哪天忍不住吃
我们发现，身边往往胖的女孩容易邋遢，很多人经历过反反复复的各种减肥失败后，一直没有走上正道，最后进入了破罐子破摔的境界，变得越来越无所谓，越来越邋遢。
而一旦这个胖女孩某一天知道打扮自己了，开始化妆，抹口红了，开始接受自己，开始爱自己了，她自然而然去控制饮食，发自内心的去运动，慢慢的就瘦下来了。
喊口号有什么用呢？
其实喊口号也不是一无是处，总有他的作用，要不很多房地产公司，理发店，传销团队，就不每天跳舞，每天喊口号了，口号就像一针鸡血，在你快要坚持不下去的时候，适时来上那么一针，一般都会有效，但是一般都是体现在行动上，结果一般很难马上体现出来。
迟迟看不到结果，这就是减肥的最大的问题，你付出很难看到回报，特别是当你认为你在努力付出的时候，你总是期待回报，迟迟看不到结果，你很容易就放弃了，如何解决这个问题，我在减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥一文中有非常详细的阐述，提出了一个相对合理的解决方案。
喊口号的效果和那些营销账号每天发的文章有点类似，《50岁的河南老大娘，身材堪比20岁的小姑娘》，《60岁的老大爷，身材分分钟完爆你》，《这十个动作让你1个月拥有6块腹肌》，《一张椅子练成人鱼线》，等等，你看完这些，会有如下立竿见影的效果：
你的心情变得非常鸡冻，你感觉自己不能再这么堕落下去了，你也要有马甲线，你也要有六块腹肌，从明天开始严格控制饮食，或者断食，节食，再加上好好运动，一般人就是玩命跑步，疯狂往死里跑，哈哈。
喊完口号后，接下来会发生什么？
80%的人喊完口号，打完鸡血后，开始一些列的动作，网上下单，买健身器材，物色附近的健身房，改微信头像（不瘦十斤，不换头像），发朋友圈，立贴为证，开始一头雾水的扎进疯狂节食，疯狂运动，依靠惊人的意志力，坚持下去，知道自己奔溃，然后强势反弹的恶性循环。
这和我们很多人买书是一样一样的，看到别人都看书或者听说这本书很流行，买回家，像宝贝一样拆开，闻了闻书香，随便翻了几页，拍照发个朋友圈，然后开始看，看十几页后，放下，然后就没有然后了。
这些基本上就是喊口号的作用吧，能让你兴奋一下子。
随之而来的否定自己是最可怕的
你喊完口号一段时候后，见到朋友，朋友说，咦，你也没有瘦多少啊，当时你就会奔溃，你奔溃的不只是你喊口号失败这么简单，而是朋友对你的否定，不只是否定你胖，而是你努力了也还是胖，这是对你整个人的否定，不只是你的身材不行，而是你真个人不行。
或者当你疯狂运动几个星期后，发现自己却一斤都没瘦，你会发现自己无可救药了，你觉得你这辈子就是个胖子，不可能瘦下去了，那么辛苦的锻炼还是一点都瘦不下来，你开始否定自己，以前还是能给自己找几个借口，我胖是我吃得多，动得少，现在这么疯狂运动还是胖，肯定是基因的问题，我根本就瘦不下来。
为什么会这样？
你太着急了，因为你不接纳自己，你太着急改变，导致你火急火燎的去做，没有具体的计划，没有规划，不知道一步一步，有策略的来。
你没有养成习惯，就那么严格控制饮食，疯狂锻炼，你是在消耗自己的意志，用完意志力之后，计划就结束了。
你没有给自己一点余地，没有给自己留下失败机会，因为你已经昭告天下。
如果你没有成功，接下来的事情就很可怕，你全盘否定自己，以后不敢轻易减肥，不敢轻易下决心了，因为你不再自信。
虽然目标感很强，但是你心理只有目标，没有具体的实施规划，预期喊口号，不如给自己订任务，比如明天早起20分钟晨练，晚上先不吃，饿了就吃点菜等等。
你一直在忽略内心的感受，你喊完口号后，严格控制饮食，疯狂运动，你是否考虑过自己内心的感受？你问过他愿意吗？你问过他能接受吗？
我们该怎么做？
很简单：
第一步，换头像
第二步，问问自己的内心
第三步，遵循内心，给自己明确的计划
第四步，每天多做一点，不要咬牙，每天进步一点就好。
第四步，保持低调，减肥这件小破事，不要老是把它挂在嘴上。
我们还要注意什么？
不要让自己太难受
不要用光自己的意志力
想吃的时候不要太压抑自己
锻炼的时候不要用自己的洪荒之力
内心做好坚持不下去，可能会失败的准备
就算失败了还是接纳那个不完美的自己
不要着急，相信自己，就算失败了，也要告诉自己，不是减不下来，只是现在不是时候。
好吧，先叨这么多，哈哈。
感谢大家的支持，如果你的朋友圈也有人有这个头像，不妨转给他们看看哦。