减肥期间怎么样的饮食方式才是正确的？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间正确控制饮食：

1、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。

2、蛋白质不可少

在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

3、维生素B6和镁控制饥饿

如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

4、战胜你的饥饿

在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。

5、建立科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。

6、不要故意让自己挨饿

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。

Answer 2

饮食减肥法
调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

Answer 3

减脂期间要加速脂肪燃烧，帮助消化，促进营养吸收的食物摄入才是我们所必须的。总体来说少油少盐少糖，适当补充碳水，多吃蛋白质食物和蔬果是基本的，控制好相应的进餐频率，少吃多餐，减少脂肪热量摄入，加强运动可更好实现减肥目标。
做到这些的减肥菜谱就是最适宜我们减脂期间的菜谱，也能让我们减脂目标更好完成。本回答被提问者采纳

Answer 4

1.多吃蔬菜水果，饮食不要吃辛辣，要清淡点。
（控制饮食的总量，水果也不能摄入太多，主食少吃，可以以蔬菜为主）
2.要保证能量的摄入，早餐可以吃点全麦面包（粗粮有饱腹感，而且营养），鸡蛋（补充蛋白质），酸牛奶，脂肪少。
3.减少糖分的摄入，少吃甜食，少吃盐！
4.做适量运动

Answer 5

少吃主食，多吃高蛋白的食物还有蔬菜，不喝饮料，少吃水果