把自己变得强壮的方法有很多，比较系统的有以下几个方面：
一、使用自由重量以及复合动作练习
为了使自己变得强壮而有型，那么训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
二、学习完美的技术
这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧，而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面，力量的增长可以说是一门技术活。通过改进和实践技术，神经系统会变得更有效率，它会告诉肌肉应该怎样工作。此外，提高技术可以防止受伤。
三、使用低次数练习
为了使力量能够快速增长，必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，神经系统将开始专注于其他领域。此外，运动员必须避免疲劳累过度。
四、做好热身
是的，世界上一些猛男会使用杠铃作为他们的第一组动作，但不必每一组都举起大分量来使自己的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄，必须了解热身组的目的。
五、每次训练增加重量
如果每次训练不尝试增加重量，那么身体就不会去适应。这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。
六、训练自己的弱点
比如硬拉是自己最弱的一项，那么就可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练硬拉的锁定部分。
七、限制锻炼的选择
运动的更多并不意味是更好的。有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。
还有就是注意饮食。任何一个强壮的人是不注重饮食的。如果没有变得更强，那么就需要吃更多的食物来帮助自己增肌。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。