bmi过高有什么坏处，怎么降低过高的bmi指数

Question

如题所述

Answer 1

BMI指数是衡量个体体重与身高是否相称的一个指标。当BMI值超过24时，即被视为超重。以下是详细内容的改写润色：
1. **超重与BMI的关系**：根据世界卫生组织标准，亚洲人BMI超过22.9即为过重。然而，考虑到该标准未必完全适应中国人群，中国的参考标准将BMI超过24定义为超重，而BMI超过28则被视为肥胖。
2. **BMI过高的健康风险**：BMI值的增加与体重超重、肥胖相关，并且与冠心病和脑卒中的发病率上升有关。研究显示，体重指数每增加2，冠心病的相对危险增加15.4%，脑卒中和缺血性脑卒中的相对危险分别增加6.1%和18.8%。当BMI达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的风险也会显著增加。
3. **BMI增高的原因**：不均衡的饮食习惯，如偏爱甜食、油腻食物和快餐，可能导致营养不均衡。快速进食可能导致过度进食，因为大脑需要时间才能感受到饱腹感。跳过餐食或减少零食可能会削弱身体控制食欲的能力，从而在下一餐中吃得更多。过度摄入肉类可能会导致营养不均衡，缺乏蔬菜，进而影响新陈代谢和体重。
4. **降低BMI的方法**：为了降低过高的BMI指数，应减少卡路里摄入，选择健康的脂肪来源，控制饮食，增加蔬菜、水果、谷物和瘦肉的摄入。减慢吃饭速度，避免含糖饮料和酒精。定期进行有氧运动，如快步走、健身操或游泳，有助于减肥。保持积极的心态，设定实际目标，并关注身体的信号。确保充足的睡眠，因为睡眠不足可能增加肥胖的风险。
5. **BMI指数高的特殊情况**：并非所有BMI指数高的情况都需要降低。肌肉发达的人可能因为体重显著高于常人而被BMI误判。水肿患者因体内积水，体重增加，可能导致BMI虚高。