长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。
一、跑步的好处
1、塑造好身材
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。
2、提高身体素质
跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。
4、精神面貌好，显年轻
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。
二、跑步过量的坏处
1、强度过大，对身体造成伤害
跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。
3、造成肌肉流失，人更显苍老
跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。
三、怎样正确跑步
1、要做好热身、拉伸和放松
跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。
2、适量跑步，不要过度
从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。
3、注重营养的及时补充
跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。
4、跑步与力量训练相结合最好
力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
跑步好处多多，首先，跑步能帮助减肥。第二，适当的跑步训练对腰间盘有好处。另外，规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。当然，高血压患者在做运动的时候一定要记住适度适量地运动，量力而行。
跑步前热身运动
在跑步之前，介绍几个常用的热身动作：1、膝关节活动，半蹲，双手扶膝，顺时针扭动膝部。2、髋关节活动，双手伸直，做高抬腿动作，两腿交替进行。3、颈部旋转，前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。共做4个八拍。4、腰部运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、压腿活动，双肩、背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。两个八拍后，再换另一腿继续。
跑步的正确姿势
我们跑步的时候正确姿势是身体稍微向前倾，身体放松，手臂自然摆动就好了，腿自然弯曲。如果是平时进行中长距离的跑步训练，跑步的时候应该注意用脚掌中部着地。另外，在跑步过程中，要学会调整呼吸，呼吸节奏与步伐配合，当跑步时间较长时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，同时，适当加大呼气深度。
跑步的最佳时间
可以说，除了饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时这三个时间段，其他的几个时间段都是最佳的跑步时间。不过，如果是以减肥为目的的话，其实晨跑的效果是相对好一点。当然，每次跑步的时间需要在30-60分钟左右，才能有减肥的效果。当然，对于上班族来说晨跑比较困难，晚上跑步也是可以的。
什么人不适合跑步
部分人群是不适合进行跑步训练的。比如孕期与经期的女性、体重严重超标的人群、心脑血管疾病的患者、体重严重超标者。如果出现关节疼痛，比如膝盖疼、脚踝疼的情况下，建议先休息或者去看医生，不要再进行跑步等体育运动。肺不好的人建议平时跑步以慢跑、小跑为主。如果在肺病急性发病期，不建议进行跑步。在跑步的时候出现头晕、乏力、疲惫、疼痛等情况，也应该马上停止跑步，进行休息。