第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢
合理饮食，适当锻炼，乐观心态，注意休息，保持心情舒畅！
清心寡欲，淡然一切。知足常乐，不攀不比。夫妻合睦，尽享天伦。素食为主，适当开荤。戒烟限酒，坚持锻炼。
老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。
增强老人体质具体方法：
①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。
②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。
③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。
④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心 健康 都有好处。
⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的 养生 店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。
总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。
最好是跳广场舞！
老年人的强身健体还来源于年轻多养，为什么呢，人呀到一定的时候就放弃了所有而是在玩，而玩的同时身休一天比一天差，没有锻练让自己的抵抗力下降，之所以能做多少是多少，更不能忧，忧更是体现年老的一部门，开心才是真帝，无论做什么都要不要忘记开心，所谓的开心就是做自己喜欢的事，让自己有更芬芳灵感去感悟人生，总体而言，人到了六七十岁也不要放弃自己的梦，也许还会有另一种收售呢。只要不沉迷睡中总会有希望，活到老，学到老的思想转折，凡事都以和为贵，让自己在无尽的自然介中追寻着美丽的轮回，让精彩的世界里让青春不限， 健康 是自己的，有了 健康 方能得于始终，让我们都锻练起来为福而创吧！把自己的言行和身体更好的舞动奇迹的出现，劳动锻练才是人生之乐。非常感谢！
老年人一般身体能维持正常状态，生活完全能够自理，吃喝玩乐自如，应该就算是理想状态了。若说增强体质，恐怕不是十分容易。老年人体质基本趋势是走下坡路的，想增强体质，返老还童，基本是理想，加强锻炼，尽量延缓衰老就是最好效果了。我这么说并不是对老年人的体质悲观，而是实际情况就是如此。老年人如果腿脚方便，那就尽量外面多走走，保持好腿，就保持了好的生活质量。千万别犯懒，闷在家里没什么好处，到外边找老友聊聊玩玩，玩儿个好心情。老年人就得自己多找乐儿，乐乐呵呵过好每一天，心情好了，体质也就好了。
“一岁年纪一岁人”，随着年龄的增长，老年人身体各方面的机能出现下滑，这是不可避免的，但日常如能通过相应的干预调理，对于改善体质方面还是有着很大帮助的，具体如何做呢？
建议从以下两大方面做起：
一.坚持锻炼生命在于运动，坚持锻炼身体，可帮助促进机体新陈代谢，提升免疫力的同时，还可以有效的增加心肺功能，对于老年人来说，在预防心脑血管疾病方面都有很好的帮助。
第一种是平衡训练 ，它可以训练腿部的肌肉，这样可以预防老年人摔倒，具体练习方法为：沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走20步，建议每天做三次，每周三天，这样可达到锻炼的目的。
第二种力量训练 ，它可以帮助锻炼我们的肌肉，减少肌肉萎缩。具体练习方法为：坚持每周举两到三次哑铃，哑铃重量可以根据个人情况来定，每次举两三组，这样对于增强体质都有很好的帮助。
第三种是柔韧性训练， 民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法，人过久不动就容易出现筋缩的情况，而筋缩是各类疾病的根源，所以，老年人日常应当重视柔韧性方面的训练，具体练习方法为：坚持做拉伸运动，比如在家可以做瑜伽，每周做个两三次就可以了。
第四种是心肺功能训练， 通过锻炼可以让我们的心肺保持良好的 健康 状态，对于预防疾病有很好的帮助，散步是锻炼心肺功能的良好的方法，每周坚持散步两三次，每次散步时间在20分钟左右，身体就能收到很好的益处。
二、饮食调理对于老年人来说，饮食上尤其需要重视，应当讲究膳食平衡，荤素搭配合理，对于体质较弱的，还可以吃一些有助于增强体质的食物，具体包括蛋白质类和维生素类食物，下面给大家介绍三种：
1.脂质鱼： 这些鱼类食物中含有大量欧米伽3脂肪酸，可以帮助降低血脂，还可以预防和心脏病有关的血凝情况，常见如大马哈鱼、金枪鱼都是很好的选择。
2.奶制品： 奶制品除了含有丰富的钙质之外，蛋白质、维他命及其他各种营养物质也都很丰富，这些是帮助老年人对抗骨质疏松的良好食物，建议中老年每天都能进食一些低脂奶制品。
3.带馅食品 ：带馅食物如水饺、馄饨、包子、馅饼等，这些是食物，可以帮助老年人有效补充各种营养，同时也有利于身体 健康 。
最后， 老年人在坚持锻炼身体、做好饮食调理的同时，还需注意保持一个乐观平和的心态，保持良好的情绪状态，对于身体 健康 有着密切的联系。
年龄越增长，体质越下降，越容易遭受很多疾病的威胁。心脑血管疾病、癌症、风湿骨病更是威胁老年人的 健康 。久病床前无孝子，老年人要想办法提高自己的身体素质，既能少生病，又能增强身体素质，尽量不给子女添麻烦。
1、通过保障充足睡眠增强体质。睡眠不足或睡眠质量差，大脑和身体都会疲倦，免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果，消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增强体质，首先要保持充足睡眠。
2、通过保持乐观情绪增强体质。
巨大的心理压力，忧愁、焦虑、烦躁等，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，易受到疾病的侵袭。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。所以，老年人想要增强体质，还要每天有个好心态和好心情。培养适当的爱好，哪怕跳广场舞和做饭都行。
3、通过适当运动增强体质。
健康 在于运动，运动可以加速新陈代谢，改善人体血液循环系统，增强心肺功能，是提高人体免疫力简单又有效的方法。老年人运动要量力而行，要选择太极拳、快走、散步、 养生 操等运动，避免剧烈运动。哪怕是散散步，溜达溜达，对身体都是好的。
4、通过均衡营养来增强体质。
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质的摄入量，包括动物性食品和豆制品，还要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每次饮用250毫升牛奶。此外，还要多吃新鲜的蔬菜水果。老年人消化功能会下降，可以选择少食多餐。
如果老人腿脚利索，可以快走或慢跑；
如果老人腿脚欠利索，可以做些原地运动，此如打太极、深蹲、扭动肢体、做操或者拉力器等；
如果老人实在不方便行动，可以由他人给予被动肢体活动和肌肉按摩。
所有老人，都可以通过唱歌来锻炼肺活量及心肺功能。