感光食物指的是有感光因子的食物。人食用后照射阳光或其他强烈光线，会使黑色素细胞活力增强，使得皮肤变黑或有斑点
感光食物主要有三类，分别是深色、油炸类食物；感光蔬果；强酸性食物
深色、油炸类食物
深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物就不用多说了，油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也用少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等
感光蔬果
红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些食物让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。之所以使皮肤变黑，因为他们富含铜铁锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取
强酸性食物
胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜更容易令人长斑。健康的人体体液是呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成
当然这些食物的营养成分还是肯定的，如果想吃的话，可以选择晚上食用
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