根据大量的文献报道，6:30或6:30至7:21起床是最科学的起床时间。起床后，打开窗帘，喝杯温水，促进体内毒素的排出。在7:30至8:00之间，适当吃点早餐，一杯牛奶、一块面包、一个鸡蛋、一些水果等。患者可以在8:00至9:00之间步行上班，进行适当的运动。9:00至11:00是上午工作时间或上学时间。
什么时间起床取决于晚上什么时间休息，以及是否有充分的精神状态。对于现在的公众来说，很难控制在11点之前睡觉。人们忙于工作，白天很少有时间放松，所以通常在漫长的夜晚开始做自己喜欢的事情，熬夜的情况经常发生。根据各种研究发现，无论在国内还是国外，我们最好满足在7～8小时的睡眠，这是最有利于健康的，也是最 "长寿 "的睡眠时间，甚至要控制在11点以前睡觉，为了满足充足的睡眠时间，所以先以早晨六七点钟起床最合适，确实5点钟起床会早一点。我们的长辈4、5点钟就早起了，其实是因为他们不需要像普通成年人那么多的休息时间，他们的荷尔蒙退化，生理功能下降，可能睡5到6个小时左右就够了，而老年朋友一般都睡得比较早，我们不能和他们比。
当然，大家的作息时间不同，比如有些朋友确实有10点前睡觉的习惯，如果睡眠质量好，那么早上5点起床做自己喜欢的事情是没有问题的，比如准备早餐、锻炼身体；但如果晚上熬夜到凌晨1点，强迫自己5点起床，也就是只有4个小时左右的睡眠时间，为了 "早起 "而早起是不够的。要知道，早起是大家提倡的一种生活方式，但这并不意味着 "早起是一种更好的习惯"。最后，我们要满足自己足够的睡眠时间，这样才能有更好的精力去挑战一天的工作和学习，使自己更加健康。
获得足够的睡眠对人体是非常重要的，长期睡眠不足对大脑的伤害是很大的，在睡眠中我们的大脑其实比白天运动得更频繁，他们会总结一天中我们所看到的、听到的、想到的，而那些不重要的信息会进入缓冲区，该删就删，不让他们共享大脑空间，扰乱大脑思维；而需要记忆和巩固的东西在大脑中得到回忆，所以睡眠其实是增强记忆的，所以睡眠有巩固记忆和提高思维能力的作用。
另外，在睡眠中，我们还在做一些更重要的事情，通过脊髓输出 "废物 "在大脑中--β-淀粉样蛋白，β-淀粉样蛋白是来源于我们思维过程中的代谢废物，会堆积在大脑中，如果越多越会影响思维，让我们感到疲惫不堪，大脑一片浆糊，现代研究发现，它们是导致阿尔茨海默病的一个主要原因。在睡眠过程中，这些废物会被冲出体外，为大脑腾出更多的空间来保持清醒，保证充足的睡眠是预防老年痴呆的重要习惯之一。所以不要认为起得越早越好，一定要看自己的睡眠时间，我们没有必要为了学习优秀的学生熬夜做操，也没有必要为了学习科比早上4点起床锻炼，做好自己更重要。