如何练习篮球突破速度

Question

我身高187，体重78，热爱打前锋。身体素质不错，弹跳可以，可以扣篮。但我打球的速度确实比较慢（会和小腿以及脚腕比较粗有关吗？如果是该怎么办呢？！），大家都说我脚步很慢，如果别人贴身防我，我就只能用身体去硬突了，还无法摆脱对方！刚才和一同学单挑，虽然不相上下，但我的速度明显不够别人快，再加上最近学习紧，很少打球，球感也生疏了（刚才丢了几次球，还被人硬冲上来偷了几次！气人！），被人紧逼后我基本起不了速了…我想练我打球的速度，忘各位篮球达人帮帮迷茫且可怜的我…（1）有什么办法可以专门练习突破脚步的速度？给个详细的方法；（2）当平时没有时间练时，有什么小窍门在日常生活中也可以练习速度？（3）如何快速找回球感和熟悉左手突破？有两星期不打球再拿起球就觉得手上特空虚…救救我吧！！

Answer 1

看准防守者的重心所在，从他的弱侧实行突破，要果断，这样速度及时不是太快也能让防守者跟不上。在突破前可以加一些晃人，左右的动作幅度相对要大，便于观察出防守者的重心，总之要善于找到突破口。
在腿上绑上沙袋，每天坚持拍规定的路程，持续一段时间后，在跑步时并运球，速度逐渐增加。

运球折返跑 每天都要练 10M跑30个来回算一次 每天3~5次 不久之后你就发现 你变得犀利了~~~

压低重心 第一步跨步要大 弱侧手要起到平衡作用
你可以 尝试一下：

在脚上绑沙袋练习长跑！

必须坚持绑沙袋跑半个小时以上！中途不能休息！

还有~跑完后休息十分钟后~继续练习50米的快速冲刺跑！

这样在锻炼你的体力时~也很好的锻炼了你的大小腿部的肌肉承重力！

要使自己黏球，控球要好。
练习小腿肌肉 主要是突然起动时的那一瞬间的爆发力 多练习下冲刺
球带熟了就快了，还有就是实站
想快 就练速度 练运球 还有晃人的动作 要熟悉

一步的事而已 球和人能一起运动 就能快很多了

练的方法有很多 球能控制好了

突破则是发力 蹬地 一口气 直接切如篮下 最实用。

怎么练的话呢 没事 走路的时候 就运球

练爆发力 短跑 加速跑。

Answer 2

1突破很好练，我认为你不要过多的练力量，首先练带球，找个街球的视频看看。
2突破时正面面对对手，向他的前面的脚后面突破。
3如果你喜欢篮球的话，建议你抽出更多的时间.

Answer 3

一个个回答你吧，我打球也十几年了，你的身体条件不错嘛，听你这么一说大概指导你是哪类的了，估计你挺喜欢跳投或者篮下吧，这不错啊，关于加强突破。莫不如说加强跑步的速度和短时间的爆发力。解决办法：（1）爆发力来自腿部肌肉，但是关于突破转身主要是脚踝和小腿肌肉，可以利用哑铃专门练习。（把哑铃用手我在膝盖上，踮起脚尖再放下，不断交替）（2）解决办法一样，没事就这个动作，负重。（3）可以身边放个篮球，没事转转拍拍就好。不过一般打球久了的人，再久不打，回来打几次就会熟悉的，而求球风可能还会转变，可以期待哦。加油！

Answer 4

持之以恒，加强锻炼