为什么越大的肌肉群锻炼会越累，并且恢复时间也很长？

Question

如题所述

Answer 1

我们进行无氧运动的相关锻炼的时候，会很明显的感觉到自己的肌肉群越大锻炼起来越不容易，但是锻炼的效果就越好，而且需要更久的恢复时间，这是因为我们的肌肉群它是一个协作的过程，它需要大量的活动才能达到锻炼的效果，但也需要更长时间的休息来恢复正常。

我们胳膊上的一些肌肉都是较小的肌肉群，我们的胸肌，我们大腿上的肌肉是较为大的肌肉群，包括我们的后背，这些都是我们进行日常活动的大的肌肉群在锻炼的时候需要更大的力量来刺激他们，比如说平常的时候我们用两条胳膊去举哑铃的时候能够感觉到重量太大，我们就举不动，而且很容易累，但是我们用双腿去举哑铃的时候，就很明显的发现举重的重量在不断上升，而且双腿明显能够更好的发力，这是因为我们腿部有着很大的肌肉群。

大的肌肉群锻炼是需要更长时间来休息的，我们锻炼胳膊上的一些肌肉可以每天锻炼，但是对于腹部，腿部，胸部以及后背的一些肌肉群是需要周期性的锻炼的，一周大概锻炼3~4次就足够了，也就是说保持在隔一天锻炼一次的程度上，那么我们的肌肉也需要适当的恢复来保证它能够有正常的力量，因为高强度的锻炼使这些肌肉群非常的疲惫，怕需要适当的营养补充以及自身肌肉力量的调整。

所以我们去健身房锻炼身体的肌肉的时候，无氧运动的相关训练的时候，对于正常人来说两天去一次基本就能满足了，当然这个两天去一次建立在我们把身上的肌肉练透了的基础上，真正让四大肌肉群处在了一个较为疲惫的状态，需要休息的状态，而不是说去健身房转了一圈就相当于今天锻炼过了。

Answer 2

因为锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越强壮!越大的肌肉群损伤的越大，所以时间越长！

Answer 3

因为肌肉群里面的组织细胞更多。所以说恢复起来也是比较困难的，所以说当我们想要塑形的时候，还是可以选择比较小的肌肉。

Answer 4

会出现这样的情况是阻力惹的祸，大的肌肉群，锻炼起来特别费劲。可能会摇摆得更厉害，段时间不可能让里面的感觉全部恢复。