1、首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。
2、把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。
3、踢腿练习，膝盖脚尖发力把腿踢起来，踢腿要求快踢慢落，也就是说踢起来是要快速有力，落下时要控制轻点地，落地回到图2，左腿伸直脚尖点地状态。注：踢起来时上身不要有变化，膝盖手臂不可弯，在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好，身体的小凳子不可变。
易犯小错误：
身体的凳子不可歪，腿踢起来膝盖不可弯，手臂不可弯，上身力量要向上，脖子不可缩进去，落下时点地位置一定与肩在一条线上。
引导小窍门
把自己的腿想成一只彩色的蜡笔，当腿踢起来时在空中画一道又长又美丽的彩虹，所以如果你的腿弯了，那彩虹的颜色就不会很漂亮了
挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
正踢腿
预备势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
俯身弯腰。强调收下颚、头上顶直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撑腿全脚掌着地。动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。先练压腿，再练踢腿；先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习；左、右交替的行进间踢腿。
扩展资料
当起脚踢人时(任何踢技)，把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比伸直着膝盖踢者快，也比较省力。
使用踢技时，并不是从头到尾都用力，一个高手应该注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、转腰、抬膝、扣小腿这几个步骤，皆是用轻、快、柔的力量。等到要将小腿部弹射而出时就要用最快的速度，奔腾而出。
不仅要使用经由脚底至腰部的力量，还要使用借地之力。首先请先伸直膝盖向下蹬一下，会有一股力量同时向上而来，这种先向下蹬一下，就是借用反作用力(反弹力)。将蹬一下的反弹力送至腰，就连带将膝盖升带起来，将脚弹射而出，完成基本的前踢之法。
青少年练习时应注意：
①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收，不能放胯。
④落地要轻，
(2)斜踢腿(又称十字腿)
斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。
(3)侧踢腿
侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右。
同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。注意事项与正踢腿相同。
(4)后踢腿
后踢腿动作方法是：两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰；顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方；右腿自然原路回落，脚尖点地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替进行。
参考资料来源：百度百科-前踢
参考资料来源：百度百科-腿法
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