健身减肥是一种非常健康的减肥方式,除了减肥之外,还能塑造体形,让身材变得更完美。健身还能增强自身体质,预防病毒的侵害。那健身减肥的效果怎么样呢,健身减肥一个月可以瘦多少斤呢?
1、健身减肥一般需要多长时间
进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果,想要有更明显的体重变化,需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间,进行健身虽然能减去一部分脂肪,但同时肌肉也可能在增加,这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后,肌肉的生长速度是会有所下降的,这时体重就会出现下降的情况。
2、健身减肥一个月能瘦多少
健身减肥一个月能瘦5-10斤。
在进行健身减肥两周的时间后,身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练,身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来,于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重。
3、健身减肥怎么做效果好
健身前进行热身
不管是进行什么健身项目,在开始之前都是需要进行热身运动的,可以最大限度的将身体活动开来,不仅能避免运动伤害,也可以使身体在健身时更快的进入状态。
4、做适当的力量训练
很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉,于是放弃做相关的锻炼,只做有氧运动。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的脂肪,帮助有氧运动的燃脂效果,而且可以帮助塑造身体线条。减肥并不是只要减脂就好看了,而是要有好的身材曲线。
5、进行合理的饮食
光是靠健身运动来减肥,效果可能不会太好,需要搭配合理的饮食,双管齐下才能有更好的瘦身效果。在这段期间,不要暴饮暴食,保持清淡的饮食,避免摄入高热量高脂肪的食物。
6、每周锻炼3-4次
减肥并不是一朝一夕的事,而以减肥为目的的健身,需要能够坚持才能看到效果,最好是能每周保证3-4次的锻炼次数,每次锻炼时间在1个小时,这样才能更快的看到减肥效果。
7、其他运动推荐
1、快走
相比正常的步行,快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪,每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松,可以放在第一阶段进行。
2、瑜伽
练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢,及对身体各个部位肌肉的刺激,从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。
3、爬楼梯
爬楼梯是属于有氧运动,可以加快身体的新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃脂,消耗身体热量,帮助减肥瘦身,每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。
4、游泳
游泳是一项全身性的有氧运动,身体上多余的脂肪,可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右,保持较慢、平稳的游泳速度,可以在21天减肥法第二、三阶段使用。
5、跳绳
跳绳的过程中不仅运动腿部,还需要全身的肌肉一起配合,这样不能能加速身体热量脂肪的消耗,还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动,可以很好的加强减肥效果。
6、骑自行车
骑自行车对于体能的消耗还是比较大的,可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线,帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用,每次骑行时间保证在30分钟以上。
7、慢跑
慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动,使得脂肪得到燃烧,一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原,燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。
8、力量训练
除了有氧运动之外,还可以进行一些力量训练,锻炼肌肉,这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪,塑造健美身材。如仰卧起坐,每次做2-3组,每组做20-30个,不但能锻炼腹部肌肉,还可以帮助减掉肚子上的赘肉。
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