哪些方法可以保持好身材？

Question

如题所述

Answer 1

很多长得高的男性很容易出现背部弯曲的现象，因为他们惯性喜欢低头所以造成背部弯曲，背部弯曲不仅影响美观还让人觉得看起来没精神。其实纠正错误的骨骼生长情况对减肥塑型也是有帮助的哦，那么男性想要保持身材应该怎样纠正骨型呢？男性减肥瘦身有哪些好方法呢？
1、3个塑骨原则帮你忙
伸展骨盆，腹部变得好看
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。
而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。
如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
矫正了驼背，胸围会变大
背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。
这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。
仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人。
经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
上述是小编给大家介绍的关于男性朋友应该如何塑骨的方法，塑骨主要是改善体型，抑制肥胖。那么除了以上三个塑骨的原因，有哪些方法可以减肥呢?
2、细数男性健康减肥方法
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。
在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中。
这种方式不但能够加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。
2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。
按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以，把它们涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法。
尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。
3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。
不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
总结：上文小编主要给大家介绍了关于男性健康减肥，首先要塑骨的几个原则以及三个健康减肥的方法，希望对男性朋友在减肥方面有一定的帮助。
3、健身后不宜做什么
一、不宜立即休息
剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。
二、不宜暴饮止渴
高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特别解渴。殊不知，这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
三、不宜马上洗浴
高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时，如洗冷水浴，就会因突然的刺激使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。
四、不宜大量吃糖
有的训练者剧烈运动后，觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服，以为这样能补充能量和营养。其实，运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。