秋季如何减肥瘦身？

Question

如题所述

Answer 1

很多女性都希望拥有好的身材，秋季的时候想要瘦身减肥，秋季天气逐渐转凉，除了做一些运动减肥，还需要了解饮食减肥的方法，秋季可以喝一些瘦身汤，既暖身也可以帮助减肥瘦身，那么秋季如何减肥瘦身？秋季瘦身效果好的减肥汤推荐。
1、秋季瘦身减肥汤
(1)冬瓜瘦身汤
很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿减肥功效的，所以说，很多通过饮食来减肥的姑娘都会选择冬瓜作为减肥食物的食材。而冬瓜瘦身汤就是其中很受欢迎的一款瘦身美食。冬瓜瘦身汤不仅味道好吃，减肥效果好，而且做法也很简单。
所需食材：冬瓜、豆腐、豌豆
制作方法：首先，要先将冬瓜去掉皮之后清洗干净，然后切成麻将大小的冬瓜块儿。之后，将豆腐也切成豆腐块儿。然后，在油锅当中放入适量的油，先把冬瓜在油锅当中爆炒一下，然后把豌豆和豆腐也加入到锅中来炒。等到快要炒熟的时候，在锅内加入适量的清水，用小火煮开之后，加入适量的调味料就可以直接食用了。怎么样？冬瓜瘦身汤的做法是不是很简单呢？
(2)荷叶减肥汤
一直以来，很多人都会通过喝荷叶茶来减肥，可见荷叶的减肥功效是很显著的。而除了荷叶之外，荷叶减肥汤也是一款很不错的减肥靓汤。荷叶减肥汤不仅可以利尿去湿，还可以很好的降血压降血脂，减肥瘦身，滋润皮肤。所以说，对于女性来说，经常做一些荷叶减肥汤，对瘦身美容都是有很好的功效的。
所需食材：新鲜荷叶（干荷叶）、冬瓜、薏仁、扁豆、生姜
制作方法：首先，要先将冬瓜清洗干净，然后带皮一起切成冬瓜块儿。之后，将薏仁、扁豆、生姜清洗干净，生姜切成姜片。然后，在锅内加入适量的清水，先烧开，烧开之后把冬瓜、扁豆、薏仁和生姜一起放入到锅中，加入适量的调味料，用中火煮熟就可以食用了。
(3)冬菇菠菜减肥汤
很多人都只知道菠菜的营养价值丰富，却不知道冬瓜和菠菜一起来煮汤的话，瘦身效果也是很不错的。现在我们就一起来看看，冬菇菠菜减肥汤具体该怎么制作吧。
所需食材：冬菇、菠菜、高汤、姜、白砂糖
制作方法：首先，要先将冬菇清洗干净，然后在清水当中浸泡到软，之后从水中捞出来切成冬菇片。之后，将菠菜和姜清洗干净之后，切成菠菜段和姜片。紧接着，在炒锅内加入少量的油，然后先把姜片爆炒一下，然后将冬瓜倒入到锅中翻炒几下。之后，把高汤加入到锅中，煮开之后，再加入菠菜和调味料，菠菜煮熟之后就可以直接食用了。
(4)苦瓜竹笋汤
苦瓜竹笋汤是人们生活中很常见的一款美味汤品，其实，苦瓜竹笋汤不仅味道好喝，还有很好的消脂解毒的功效。常喝苦瓜竹笋汤不仅可以增强人体的免疫力，还有很好的溶解脂肪的功效，减肥效果可是很佳的。
所需食材：苦瓜、竹笋、萝卜、虾皮、姜
制作方法：首先，要先将竹笋去皮之后清洗干净，然后在开水当中烫一下。之后，将苦瓜去皮去瓤之后清洗干净，切成段。将萝卜清洗干净之后切成块儿。然后，在砂锅内加入适量的清水，在清水当中放入姜片和虾皮，然后用大火烧开。烧开之后，再把竹笋加入到锅中，用中火煮20分钟左右的时间，然后把苦瓜和萝卜都加入到锅中，煮大概10分钟，加入调味料，减半均匀之后就可以了。
2、秋季做什么运动减肥
1、跑步
跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。
慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
2、登高
登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。
年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。
3、跳舞
跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。
4、跳绳
跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。
跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。
5、呼啦圈
秋季最佳减肥运动排行榜
呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。
你可以选择一个成年人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。
7、打网球
打网球30分钟可燃烧272卡路里。只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。
8、倚墙下蹲
倚墙下蹲很简单，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
9、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，也是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。