第1个回答 2020-11-03
滚动和翻滚是学习体操的基础动作，同时具有自我保护的功能。今天我们学习的内容就是——《前滚翻》
一、前滚翻是什么？
前滚翻是体操运动的基础动作之一，是人体围绕额状轴进行的一种360 度滚翻动作。
二、为什么要学前滚翻？
1、提升本体感觉和前庭觉
前滚翻动作时双脚蹬地后视觉几乎不参加任何活动，运动中人体主要依靠本体感觉和前庭觉参与完成动作。因此， 滚翻动作锻炼可以有效促进神经系统对本体感觉和前庭觉的协调能力。
本体感觉训练能够提高运动神经对肌肉的控制进而预防损伤的发生。另外，本体感觉训练能够在不同的运动中极大程度地增强核心稳定性，核心稳定性的增强是较大力量输出的基础。
2、促进平衡能力发展
实验研究显示，长期坚持前滚翻动作的练习对儿童无视觉参与下的静态平衡能力的提高具有非常显著的作用。
平衡能力是人体的一项重要功能， 确保人类维持站立、行走，并完成多种复杂的动作和姿势。对于儿童来说，平衡能力尤为重要，如果儿童平衡能力出现障碍，其它相关能力都会受到影响。
从4岁开始，儿童自动控制姿势用以提高姿势稳定性的能力显著提高，5 岁儿童正处于平衡能力发展关键期。
3、前滚翻的练习对少儿灵敏性、柔韧性、协调性也起到一定程度的促进作用
三、前滚翻的特殊功能—— 自我保护
前滚翻是体育活动中最常用的自我保护动作之一
在参加体育活动时，会有意想不到的情况发生，一个前滚翻动作往往可以化险为夷,避免和减少伤害事故的发生。例如，在一场激烈的足球比赛中，背后一个铲球，运动员就可以做一个前滚翻动作,利用惯性来保护自己; 在短跑或跨栏跑时,突然被绊倒,也可做一个前滚翻动作来保护自己。
四 、怎样学习前滚翻
小练习：团身滚动，手抱膝
前滚翻动作要领：
由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
口诀：1、蹲 2、拍地 3、藏头 4、抬屁股 5、蹬地 6、翻滚 7、抱腿 8、起立
前滚翻完整视频
辅助与帮助：
保护者在联系着一侧，一手按住练习者的颈部，一手扶住其大腿的后部，练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫。