只能做几个引体向上，怎样去合理的练习引体向上？

Question

如题所述

Answer 1

引体向上其实并不难练。想要练习好引体向上，就需要把身上的每一块肌肉都得锻炼起来，说干就干，专门去健身房提高力量，然后一定要做到持之以恒，起码能够让自己的体测能够合格。只要坚持好锻炼，那么几个引体向上还可以提升到十几个引体向上，何乐而不为呢？下面这几个小技巧，还可以帮助你更好地克服只能做几个引体向上的问题。

一、多跑步，可以让引体向上的数量得到提升

如果你的体力实在是不够强悍，只能做几个引体向上的话，就要试试跑步这一个方法了。引体向上做不来，通常还有一个原因就是心肺功能不太强。而跑步、跳绳、战绳之类的训练可以对我们的心肺有一个非常好的唤醒能力，还能够提高我们肌肉的耐力。让我们不至于在每次做完了引体向上之后都因为呼吸不过来而力竭。通过这样，下次做引体向上的时候，会更加又力气，从而让数量上得到提升。

二、练好自己的抓握能力

可以说，要做到11个及以上的数量才是做引体向上的合格标准，如果说做不了的话，很有可能的原因有抓握力不够，所以就这一方面，怎么样判断抓握力不够呢？要怎么样去练习呢？引体向上的要求是手抓稳了杠杆以后然后调动各种肌肉组织开始做。如果你做几个就容易小臂发软，发酸，发胀，这就说明你的抓握力不够了。我们可以先来调节一下抓握力的姿势。可以有2种选择，分别是全握和反握，五指还有手掌都参与到了发力之中，这样可以抓得更牢，其他三种指握，难度高，并不建议，然后扣腕，提升抓握力不太明显。半握的话同样也是发力不太明显，这样的练习就不太全面了。

最后，练习引体向上，并不是要练到痛位置，而是要练到累，练到勤为止。可以使用容量练习方法。然后可以让我们引体向上的协调性大大提升，节省体能，然后提高我们的心肺活跃性，增加引体向上的数量。

Answer 2

引体向上首先要有手臂力量，如果手臂力量不够的话最好不要做引体向上，避免手臂脱臼。

Answer 3

1、保持常练习惯，有空就练习一下。
2、力量是遵循阶梯式上升的。 所以每次都定一个目标，每天努力比隔天多做一个，那么慢慢的你就能提升。
3、力量训练，除了引体向上，还需要进行其他增肌的训练，才能更好的增加引体向上次数。

Answer 4

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。