不得不说杨幂的漫画腰也太让人羡慕了吧，怎样才能练出她那样的好身材？

Question

如题所述

Answer 1

练出好身材方法如下：

一，饮食控制搭配

刘雯晒出健身餐，作为超模，不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求，就连身体水肿问题都要严格控制，所以在控制热量的同时还要控制钠。照片中她选择的蔬菜和水果质量非常高，而且也符合多样性原则，比如各种颜色都有，烹饪方式也非常健康。如果这样的饮食再配合优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、海鲜，以及一部分豆类，会是比较合理的长期减肥餐。  

二，有效的健身

好的身材需要有腰，一个动作，用腹外斜肌做收腹，用手端住肋骨，首先吸气把肋骨打开，是能很明显感受到肋骨的突出的，然后呼气，把肋骨收回去，如果力量弱，可以试着用手把肋骨按回去（轻轻按，辅助发力就好）。当掌握了收肋骨发力以后，试着不用腹直肌，用腹外斜肌做卷腹，呼气收肋骨，一边收肋骨一边把肩胛骨抬离地面，其实并不用抬太高，因为我们的目的是锻炼腹外斜肌，当你开始为了抬更高而用腹直肌发力就本末倒置了，一定要记住，收肋骨这个动作和起身的动作是一个整体，不能肋骨都收不回去了还在起。

练臀部，躺床上，脚撑地，屁股抬起来，和身体呈一条直线，注意用臀部的力量，像是夹屁股那种感觉。大腿根有肉肉和想改善腿型的可以试试脚踝和膝盖并拢做臀桥，要感觉到大腿内侧肌肉发力哦。 

除了上面健身方式，日常也一定要健康饮食，坚持锻炼，科学锻炼，不吃不必要的零食，但是坚持，坚持，这俩字能做到的就一定有回报，最后可能身材不一定是一百分，但是我们运动了就能获得一个健康的身体。

Answer 2

在平时非常控制自己的饮食，而且也特别注意饮食的搭配，并且也有健身的习惯，平时的作息也非常的规律，能够保证充足的睡眠，而且也会在自己空闲的时候做一些瑜伽运动。

Answer 3

一定要控制自己的饮食习惯，每天坚持有氧锻炼，下班以后到健身房多锻炼，长时间的坚持与努力，就可以练出来。

Answer 4

平时一定要注意清淡饮食，要加强运动，可以去健身房进行有计划的健身，然后也要有针对性的进行训练。

Answer 5

每天坚持跑步，坚持健身，坚持练瑜伽，然后多吃蔬菜水果，不吃含糖量高的热量食物，不吃油炸食品，也不吃垃圾食品，早睡早起不要熬夜，有一个健康的生活习惯，这样就可以拥有好的身材。