有高考焦虑症怎么办？

Question

我是一名高三学生，还有十几天就要高考了。此时我的学校正在进行最后一次模拟考，考语文，但是我却没有去学校，因为昨晚一夜未眠。最近两个月我的状态一直不好，之前我都一直考四百多分，但后来学习进步了很多。四月份广二模前生病十几天在家，到快考试时才回学校，以至于我觉得我错过了质变的机会。在学校的学习状态是好的，可一回到家就开始胡思乱想，想各种各样的分数。还发恶梦，梦见自己高考的时候忘记带笔或者带准考证，像个傻逼一样，整个考场的人都在笑我。我晚上睡不着导致我白天起不来也就去不了学校。越不去上课学的越差。我是文科生，文科生勤奋才会有成绩。我爸爸经常对我说:兔子啊，你再不努力，乌龟都追上你了。想到这个，我的心就一抽一抽地疼。我不害怕考砸，我只害怕我现在不努力将来遗憾。而我现在恰恰就是不努力。我该怎么办？

Answer 1

面对高考，考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题，影响正常发挥。我给您一些高考前放松小技巧：
●高考前一晚没睡着或没睡好
考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。
：不要太焦虑，不妨放松躺在床上；想一些平和而快乐的事；用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。
●考场中突然感到紧张、忐忑不安
心理学研究表明，适度紧张，有利于考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。
:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除：
作一下深呼吸；双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部；暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。
●考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了
这往往是由于有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。
：先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。
●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦
经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。
可采取以下方法调节：与好朋友聊聊天；听听轻音乐；到户外走一走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。
●最后一门考试前，浮躁或焦虑
对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。张老师建议此类考生：采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持；告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。
对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标；或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。

Answer 2

你这是压力太大了，现在需要适当的放松，过度的紧绷会适得其反，每天在学校的时间去学习，回到家做一些自己喜欢的事情，像看看课外书，玩玩游戏，出去逛街，喜欢干什么就去干什么，面对高考不要有太大的压力，相信自己是可以考好的，这样就可以了本回答被网友采纳