如何提高田径爆发力？

Question

如题所述

Answer 1

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

10、俯卧撑：25个1组，做3组；

11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

Answer 2

①训练肌肉的力量。因为肌肉力量很重要。短时间内跑步要求很强的肌体能力。肌肉力量越大，短跑特长生的爆发力就越大。持续锻炼肌肉力量就要不断超越自己的极限，就必须通过不间断的、正确的、反复的锻炼来提高肌肉力量。同时也要注意，中学短跑特长生年龄并不是很大。刚开始培训的时候，不能过于焦虑，超负荷培训，我们必须考虑短跑特长生能承受的最大负荷和自己的恢复能力，使短跑特长生的爆发力得到最大的发展。②减少肌肉的用力时间。身体的所有肌肉都由大脑控制着，当肌肉运动时，它们会正常收缩，过长时间的收缩可能会削弱爆发的力量。因此，在训练中，既要增加肌肉力量，又要缩短收缩时间。为了缩短收缩时间，短跑特长生需要培养一些肌肉记忆。可以通过慢跑和提速，他们每天进行这些训练，随着时间的推移，会发展成肌肉记忆。最终爆发力将大幅度提高。③不间断地训练。田径短跑并不是一蹴而就的，要不断地练习。在田径短跑训练中，力量训练是最重要的。为了提高短跑成绩，必须加强力量训练。同时，中学短跑特长生正处于青春发育期，在训练过程中，要制定适合每个学生身心健康的训练方案，从而提高自己的技术水平。本回答被网友采纳

Answer 3

方法一，手腕部位的爆发力训练，主要是训练力量的释放速度。

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经常活动腕关节达到活跃状态，例如投掷等快速运动。

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方法二，腿部的爆发力训练，基本的训练如冲刺跑。

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训练的时候可以和其他方式交替进行，例如今天冲刺跑，第二天可以练习跳台阶等运动。

Answer 4

1.提高肌肉的收缩力量。要想提高爆发力最有效的途径便是提高肌肉
2.增加用力长度。除了提高肌肉收缩力还可以通过增加用力长度进而实现提高爆发力的目的。

Answer 5

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

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2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

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3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

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4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

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5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

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6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

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7、负重跑：用绑腿沙袋以及负重衣、顶杠等来跑；

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8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

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9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

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10、俯卧撑：25个1组，做3组；

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11、平板支撑：3分钟1组，做2组。每天坚持锻炼，你会发现你的爆发力越来越好。