如何练习篮球基本功，和跳投

Question

如题所述

Answer 1

一、篮球基本功练习：
1、先练习拍球。
拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。
2、练习转球。
转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。
3、学习标准投篮姿势。
标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。
5、变化技巧运球。
运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。
6、多练习。
掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。
二、关于篮球跳投：
1、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2、三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

3、再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

4、跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。
关于跳投的用力：
1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你
2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。 　
3、跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练。

Answer 2

给自己制定一个计划。
每天运球多少个，投篮多少个。
跳投 这个需要的就是力量了，手腕、腹肌、大腿都需要特别的训练。
仰卧起坐，蹲起，俯卧撑，摸篮板，手腕的力量训练，你可以用一个哑铃，把手伸直让手腕的上下运动，来训练力量。当然这些都是简单的训练，还有一些强度大的，比如折返跑、抓举、负重蹲起等。我认为打篮球体力最重要，体力好才能保证投篮的命中率，保证防守。所以每天跑步是必须的。
还有就是意识问题，篮球是个多人运动。需要传球和跑位，不管你是组织还是得分，你都必须要明白队友接下来要做什么，然后你应该在什么位置出现。当然这些都不是一朝一夕就能练好的，多实战多练习，篮球是个综合能力很强的运动。练习是个循环渐进的过程，你必须耐得住寂寞才行。
最后说说自信，篮球是竞技的比赛，有输有赢。所以心态特别重要，可以说技术占一半，心态占一半。有些人在私底下打的很好，可是打比赛就慌了。本来有很好技术，却发挥不出来。所以在篮球场上一定要有霸气，要在心理想在这场比赛中我是最强的，这种信念。当然你的自信也一定要有根据，必须勤奋练习才行。
其实说到底，你要想打好篮球，就是要坚持。天天坚持跑步，运球，投篮，力量训练。在加上实战，不到一年，你就会变一个样。GOOD LUCK~本回答被提问者采纳

Answer 3

篮球基本功，我想基本功大部分就是运球。
如果你是新手，那就好好练运球
运球：我感觉运球先练胯下运球，在场上是胯下运球不是很好用，但练习胯下运球很好找到球感。
然后练左手（就是你不擅长的手）。
左手练得比较好的话，就开始练左右变相。其实过人最重要的就是速度 变向！

跳投：先练弹跳，也就是天天蹦就行了
在练投篮，正确的姿势，多多练习。
姿势主要就是3个90°，如果你用右手的话，右胳膊（二头肌那个部位）与身体垂直，前肘与胳膊垂直，手腕与前肘垂直。
用手指发力，手指控制球，投出去像兰花指似的。
再就是找球感了，多多练习，加油。
希望能对你有些帮助！

Answer 4

传统而有效的方式是运球跑，拍着球快速围着球场跑，然后练习快速绕杆。投篮是要靠多练习的，投的时候姿势和手感都不是业余爱好者最主要的，最主要的是自信和镇定，开始的时候要双眼盯着框，想象球进去的感觉，然后多加练习，让手腕更柔和。