篮球迅速提高（跳投）命中率的方法？

Question

如题所述

Answer 1

篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。因而培养篮球运动员尤其需要在青少年时期训练中强调跳投技术的规范化。
原地跳起单手肩上投篮动作可分为：起跳、投篮、落地三个阶段。跳投的发力是从起跳前准备姿势开始，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，身体重心落在两脚间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时，两膝弯曲，迅速缓冲，接着脚掌蹬地发力，然后向着投篮出手的方向，提腹伸腰，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球左侧。当身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右手托球向前上伸直，同时用突发性力量屈腕及手指弹拨等动作使球通过指端投出。球离手后身体自然落地，屈膝缓冲。
持球方法：正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最重要的技术之一。投篮时应符合以下要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与跳投起跳时结合，有利于球出手时合理、准确地用力。以单手投篮的持球法为例：手腕后仰，五指自然分开，指根及其以上部位（包括大、小拇指的指根以上部位）触球，空出手心，要求肘关节约90度左右，并且自然下垂，肘关节不能外展。另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增大手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度大，屈腕主动肌牵拉越大，则完成环节运动的条件越好。它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
协调用力是整个跳投动作的关键环节。力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位的肌肉用力集中于手臂、手腕、手指部位，使出手动作稳定。跳起后，空中的身体应尽量与地面垂直，身体舒展，整个动作过程要求自然连贯，全身协调用力。球飞行的路线一般以中弧线为最佳。可根据每个运动员的身高，跳起在空中的高度以及出手点调整选择适合自己的最佳弧度。