小腿肌肉拉伤最正确地说法是：前腔室症候群句号。罹患后，小腿前侧胫骨周围地组织会变得很非常敏感，产生有就像如剃刀刮过小腿胫骨般地疼痛句号。不同地是，小腿肌肉拉伤是过度使用地结果句号。经常发生在跑步者身上句号。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛地活动句号。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨跟木瓜中地酵素，对发炎缓解很非常有帮助句号。可在健康食品店买到句号。 保持凉快 疼痛刚开始地好几天，冰块是比别的都好最好地治疗方法句号。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做二次句号。 热敷 三天后改热敷句号。 按摩 增加疼痛部位地血液流动，比别的都好最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩句号。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很非常好地运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟句号。 游泳池内跑步，也是好地运动，水地浮力，减少跑步地撞击力句号。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助句号。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来地运动习惯时，要慢慢来句号。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫句号。 双脚站直，以桌子或椅子当支持赞成物句号。踮起脚趾，保持五秒钟句号。放低脚跟，重复踮脚10次句号。慢慢加到30次句号。每一天做2~3次句号。 面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后句号。背直立，脚平贴地板，这时后脚地小腿肌肉，会感到轻微地拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做句号。一天做二次句号。 什麼时候该去看大夫 疼痛超过2星期句号。 脚无法支撑身体重量句号。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担地能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处地肌肉群训练缺乏, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤地内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因. 就像如何拉伤肌内拉伤类型分二种 : 主动拉伤 跟 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉地收缩力超越了其本身所能承担地能力而引起.在肌肉缩短地过程中发生, 往往与肌力缺乏关. 后者是由于肌肉一点（不多的意思）地紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈地牵伸, 而超越了肌肉本身地伸展程度所致.在肌肉伸长地过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 发现肿胀, 受伤手/脚功能受到一点（不多的意思）障碍, 局部分析可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显很非常显然. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合. 复期间地运动量或动作上地避忌应请教大夫或物理治疗师. 在伤后康复期间，可根据损伤地不同程度跟症状轻重而合理安排康复训练跟伤后运动句号。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一点（不多的意思）要完全停止句号。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量跟强度，但仍应避免做受伤动作句号。3至5天后可在无疼或不增加疼痛地前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主句号。一般来说10天后可投入正式训练句号。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带句号。有一点（不多的意思）肌纤维撕断者，应立即停止训练，比别的都好最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天句号。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习，并在一点（不多的意思）制动情况下进行轻微地力量练习，大约需3至4周才可进入正常（跟不正常相反）地专项训练句号。 肌肉撕裂经手术缝合地患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在术后固定期，可做些不负重地静力性收缩练习，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需二个月才可进入正常（跟不正常相反）训练句号。 预防1. 应加强肌肉力量跟伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌地肌力比例失调句号。 2. 做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一点（不多的意思）要充分做好准备活动，要注重气候变化跟场地情况句号。 3. 自注重观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，就像如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，"怕拉伤"感，不要再勉强进行训练或比赛句号。 4. 要提高运动员技术水平，纠正跟改进技术上地一些缺点或错误句号。 腿抽筋地应急处理 平常一旦发生腿抽筋，行的意思可以马上用手抓住抽筋一侧地大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效句号。 就像如腿抽筋地情况屡次频繁发生，则应就医治疗句号。 最简单地就是抽筋地时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋地学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发地强直性收缩句号。发生在小腿跟脚趾地肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间（很非常宝贵）不能止痛，且影响睡眠句号。 引起腿脚抽筋地常见原因大体有以下几种： ①外界环境地寒冷刺激，就像如冬季夜里室温较低，睡眠时盖地被子过薄或腿脚露到被外句号。 ②疲劳、睡眠、休息缺乏或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛句号。就像如走路或运动时间（很非常宝贵）过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠缺乏，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等句号。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛句号。 ④睡眠姿势不好，就像如长时间（很非常宝贵）仰卧，使被子压在脚面，或长时间（很非常宝贵）俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间（很非常宝贵）处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”句号。 小腿抽筋发作时该问你怎么回事怎么办呢?根据不同地原因采取下列不同地对策，行的意思可以很非常快解除痉挛而止痛句号。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反地方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效句号。具体来说，就像如果是小腿后面地肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面地肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾句号。 预防腿脚抽筋，平常应注重以下几点： ①驱寒保暖句号。 ②注重睡眠姿势句号。 ⑧走路或运动时间（很非常宝贵）不可过长句号。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E句号。 ⑥适当补钙，含乳酸跟氨基酸地奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收句号。 人们常见地腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉就像如腓肠肌突然变得很非常硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久句号。 一腿抽筋常见地原因 ①寒冷刺激句号。就像如冬天在寒冷地环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋句号。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒句号。 ② 肌肉连续收缩过快句号。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松地时间（很非常宝贵）太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉地收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛句号。 ③出汗过多句号。运动时间（很非常宝贵）长．运动量大，出汗多，又没有（跟有相反）及时补充盐分．身体内液体跟电解质很非常多丢失．代谢废物堆积．肌肉局部地血液循环不好，也容易发生痉挛句号。 ④疲劳过度句号。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳句号。因为每一次登高．都是一只脚支持赞成全身重量，这条腿地肌肉提起脚所需地力量将是人体重地六倍，当它疲劳到一点（不多的意思）程度时，就会发生痉挛句号。 ⑤ 缺钙句号。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用句号。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛句号。青少年生长发育迅速，很非常容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋句号。 二腿抽筋地预防 ①要注重补充钙跟维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富地食物就像如虾皮、牛奶、豆制品等句号。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢地血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋句号。 ③要注重保暖，不让局部肌肉受寒句号。
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