中午睡觉的最佳时间大约在1点左右。午休是一种有效的休息方式，但应注意，短暂的睡眠即可，比如在下午1点左右入睡，持续25分钟左右，这样可以为身体提供所需的“能量充电”。研究表明，过多的午睡可能会导致人感到昏昏欲睡，甚至打乱睡眠与清醒的自然平衡。如果在工作日无法在工作场所躺下休息，可以选择凝视窗外的景色，或者让思绪放松，进行5到10分钟的放空。此外，适当走动，伸展四肢，做做伸展运动也是不错的选择。从繁重的工作中暂时抽离20分钟，可以为下午的工作储备大量的能量。
广东省中医院心理睡眠科副主任医师李艳指出，科学研究显示，晚上21点到次日早上5点是人体最佳的睡眠时段。在实际生活中，建议尽量在晚上22点30分前上床，23点入睡，第二天早上7点30分左右起床。这是因为，人体在白天（早上5点到晚上21点）活动产生能量，而在晚上（晚上21点到次日早上5点）开始进行细胞分裂，将能量转化为新细胞的生成。人体细胞的更新和修复主要在夜晚进行，这时人体处于地球自转至背向太阳的一面，阴气主静，是身体和精神恢复的最佳时机。在这个时间休息，有助于保持良好的身体和精神状态。
参考资料来源：
1. 人民网-专家建议下午1点开始睡25分钟
2. 人民网-几点睡最合适？22点30分上床
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