1. 确认是否具有以下行为特征:
- 发火时会骂人、砸东西,甚至动手打人。
- 情绪反应单一,缺乏幽默感,对满意的事情保持沉默,对不满意的事情则通过争吵和发脾气来解决。
- 面对生活中的挑战,心理防御机制只有发泄一种方式。
- 对小事也无法保持冷静。
- 脾气火爆,一触即发,事后常感到后悔。
- 在情绪激动时无法接受他人劝说。
2. 了解愤怒是可以控制的,火爆脾气也是可以改变的,关键在于掌握正确的方法:
- 情境转移法:当愤怒升起时,可以采取五种处理方式。压在心里、自我惩罚、不自觉地发泄、直接发脾气、转移注意力。转移注意力是最积极的方法。在怒火中烧时,可以采取“走为上计”的原则,离开引发怒气的场合,并通过听音乐、散步等方式平复情绪。
- 理智控制法:在怒火中烧时,让理智先行一步,通过自我暗示或下命令控制情绪,例如告诉自己“这不值得发火”或“发火解决不了问题”,逐渐平复情绪。
- 评价推迟法:怒气源自对刺激的评价,可能是他人的一个眼神或一句讥讽。当时可能觉得无法忍受,但过一段时间后回望,可能觉得“不值得”发怒。
- 目标升华法:将怒气转化为推动事业成功的动力。培养远大的生活目标,改变只关注眼前小事的习惯,学会从大局和长远角度考虑问题,这样的人更有宽容之心,不会被小事绊住脚,而是专注于追求理想。
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