吃什么食物补钙补锌

Question

如题所述

Answer 1

钙和锌都是人体必不可少的营养元素，对人体有较为重要的作用。若出现缺钙、缺锌的情况，建议多进食牛奶、豆浆等含钙量高的食物，以及牡蛎、干贝等含锌量较高的食物来补充。

1、补钙的食物：钙对神经系统、肌肉功能具有重要作用，缺钙会对小儿生长发育不利，容易导致发育迟缓、易惊醒、盗汗、抽筋、生长痛，老年人驼背、腿抽筋、骨质疏松症等情况。存在相关情况的人群，可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充，对于改善缺钙的情况有利；

2、补锌的食物：锌属于微量元素，人体的需求量不算高，只要均衡饮食，基本不会缺锌。而若由于严重挑食等情况，导致缺锌的情况后，可以多食用牡蛎、干贝、动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量较高的食物来补充。

虽然食物能够补充一定的钙和锌，但如果存在明显的缺钙、缺锌症状，不能单独依靠食物补充，建议及时去医院就诊，适当服用钙片、补锌药剂或保健品补充，以免症状加重。

Answer 2

补钙：牛奶 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！