如何提高抵抗力

Question

如何提高抵抗力健康养生

Answer 1

增强免疫力10法
1.饮食均衡。每餐饭营养要全面，品种多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。这些是营造身体免疫力的基本营养。少吃过于精细的食品，因为精细食品缺乏许多营养素。
2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成为免疫机制的一个基础。
3.喝奶。奶是消化系统的朋友，能增强身体免疫力。
4.经常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体。
5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。
6.不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制，降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。
7.不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害的化学物，破坏维生素C，因为维生素C是身体抗氧化的一个要素。
8.经常食用卷心菜。这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。
9.食用优质油脂，保证身体对脂肪酸的需要。身体是不能制造脂肪酸的，因此，应在饮食中为身体提供优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10g
优质油脂就能保证身体对基本脂肪酸的需要。
10.补锌。补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白血球数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和深入。海产品富含锌，其中以贝壳类居首位。

Answer 2

免疫力是人体对抗致病因子的一种能力，可以说是人的一种自身防御能力。如果要增强免疫力是人体对抗致病因子的一种能力，可以说是人的一种自身防御能力。如果要增强免疫力，需要从多个方面进行努力。第一、饮食。食物是为身体提供能量和必需元素的载体，在平时的饮食中，一定要均衡饮食，避免偏食。第二、锻炼身体。规律的锻炼身体，能够提高自身对疾病的抵抗能力。第三、避免熬夜。熬夜能够引起身体里的免疫紊乱，而导致抵抗力下降。第四、要限制烟酒。吸烟容易引起肺脏的损伤，而酗酒容易引起胃、肝脏以及心脏的损伤。第五、保持心情愉快。愉快的心情能够促使身体分泌积极的激素，这也是能够增强抵抗力的很重要的方面。

Answer 3

婴幼儿，中老年，以及产后，大病初愈的人们，身体抵抗力低，稍有风吹草动就容易得病。
不同年龄、不同状况的人，要想提高抵抗力虽有差别，但根本的方法大概一致。
1.充足优质的睡眠。良好的睡眠可以提高人体免疫力。
2.膳食均衡，注重营养。优质蛋白是提高抵抗力的基础营养。
3.适当的运动，保持肌体活力。
4.平和心态，乐观精神。不怒不忧不大喜大悲。
5.戒除不良生活习惯。烟、酒、熬夜、暴饮暴食等。

Answer 4

抵抗力是指机体对病原的免疫力，是人体保持生态平衡的重要基石。提高自身免疫力可以通过以下几点：一，坚持参加体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，可以使人保持年轻，延缓衰老。
二，保证优质的睡眠，夜间睡眠保证在6.5到7个小时左右，中午的睡眠时间在0.5到1个小时左右，总计睡眠时间应在7到8个小时。
三，要按时、按量喝水，在晨起、两餐之间或睡前适量饮水。
四，多吃新鲜的水果和蔬菜。五，戒烟限酒。六，尽量减少甜食的摄入。七，适量补充牛奶、酸奶及豆浆类食物。

Answer 5