通常在洗桑拿浴前,应先冲一个温水淋浴,因为当身体表面有水分时,在桑拿浴室内会比较舒服。桑拿浴室内之温度通常为70—100℃,最佳湿度是每公斤空气中的水蒸气含量为40~70g。
另外,桑拿室内还必须保持必要的空气流通,室内的温度都要靠向炉上石头泼水的次数来调节。在室内时间则视乎个人支持能力而定,适合之热度会令皮肤的毛孔扩张而大量出汗,出汗后应再冲一个凉水浴或冰水浴。
下列情况下不宜洗桑拿浴
1、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。
2、饭后,特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴,皮肤血管扩张,血液大量回流到皮肤,影响了消化器官的血液供应,势必影响食物的消化吸收,对健康不利。
以上内容参考:百度百科-桑拿
入浴时不要佩戴任何金属物件和饰品。先披上浴巾,再坐在另一条叠起的浴巾上,在热蒸气中待10分钟左右,使身上大汗淋漓,也可依身体适应程度增减时间,然后进行温水淋浴或游泳;随后再进热蒸气室里做蒸气浴,最后再去淋浴。
一、桑拿的必备设备和用具
1、泳池。水温控制在5摄氏度以下;
2、桑拿木屋;
3、桑拿炉。无论是用炭或其它热源,最终总是以热源烧红燧石,靠将水浇在烧红的燧石上产生的蒸汽升温;
4、捆扎的树枝叶。这种树在芬兰、瑞典、挪威等北欧国家较多,但在中国没见过。树叶多脂,据称有杀菌、活血解乏和护肤的特殊功效,且有一种特殊的馨香味,浴后身体能留有一点淡淡的余香。 5、温水淋浴。
二、洗桑拿的正确步骤
1、裸身。芬兰一些混合桑拿的地方,也有的无论男女只着泳裤(无上装);
2、在做好准备动作后,进入冰水泳池游泳;
3、进入桑拿木屋,将水浇在火红的燧石上,利用升腾的水蒸气升温,直至全身淌汗和皮肤发红; 4、用捆扎的树叶轻轻拍打,并垫着树叶轻柔身体各个部位,以达到清洁皮肤、预防皮肤病、痤疮、解乏和留香的效果;
5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟,感觉浑身发热后,再进入冰水泳池游泳,让完全张开的毛孔突然收缩关闭; (第2-5的步骤,可重复2-3次) 最后,用温水淋浴冲洗后,穿衣。
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