不熬夜,睡足觉,不郁闷,不纠结,不着急,减轻精神压力,不过度疲劳,做不过度疲劳的运动,都有利于减少青春痘的发生。
1 戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物,连甜汤、甜粥、水果汤之类加糖的家常食物也别吃。甜食促进痘痘这事,已经不是什么新研究结果,而是国际常识。负责任的皮肤科医生也会这么告诫你。
2 降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例,也就是说,少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等,汉堡包、披萨饼之类也别吃。把一半以上主食换成全谷杂粮,比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类,能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说,必须更加严格地执行这一条。
3 少吃牛羊肉。红肉类不仅升高炎症反应,让豆豆发得更加猛烈,而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃。可以换成豆制品和杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维,豆固醇和大豆异黄酮,它们都有利于平衡较高的雄激素水平。
4 多吃绿叶菜和其他蔬菜。它们含的多种抗氧化物质有利降低炎症反应。每天的蔬菜量要超过一斤才好。一些瘦瘦的女生也长好多痘痘,往往是属于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的类型。
5 弄清楚自己有不良反应的食材。部分人对鸡蛋有反应,部分人对牛奶有反应,吃了容易发痘痘。自己弄清之后要暂时避免这些食物。不要问为什么,这话没有意义。每个人会对不同的食物有不良反应,就像有些人对某些食物过敏一样。发现有反应,就先停吃这种食物至少三个月。
6 吃辛辣食物和酒类要节制,还要少吃盐,降低食物的咸度。它们都是升高炎症反应的东西,对痘痘有促进作用。这些是常识,不用我多解释了。
7 保护好消化功能。消化不良时,食物大分子不能被充分降解为小分子,就容易发生食物慢性过敏,往往会加剧痘痘。这是因为过敏原都是5000道尔顿以上的较大分子,如果消化吸收足够好,食物就能降解成很小的分子,失去过敏原性;如果肠道屏障足够完整,就不会把没有充分消化好的较大分子“漏”进血液里,也就不会发生过敏反应。
8 年轻轻的,不要乱吃补品。很多人吃了蜂王浆、蜂胶、阿胶、固元膏之类的补品之后,没有得到美容效果,反而长出痘痘包包。
希望能帮到你
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