想减肥无论是去健身房还是户外慢跑,最关键的都是坚持。至于这两种哪个好,我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。
想减肥只要有心,哪里都是健身房
总有人觉得自己在户外家里练的不好,去健身房就能练得很不错;也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是,健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在,如果真的想锻炼,真的想改变自己,那方法都是通的,减肥就是热量消耗大于摄入,增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪,与你有什么条件,与你准备了什么没有多大关系,在哪健身并不重要,只要有心,哪里都是健身房。
减肥怕坚持不住就去健身房
健身房有健身房的好处,好处就是设备齐全锻炼更全面,人多锻炼起来有气氛,可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功,不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱,说不定再请个教练那花费就更大了 ,所以说减肥要下定决心。
户外跑适合较胖的人群
如果你是很胖的话建议户外慢跑,一是空气好,二来一定要有负荷,最少半个小时达到心率100左右,这样才有效果,跑步时要不断地提高速度,延长距离。如果体型微胖的话,可以去健身房锻炼,在跑步机或登山机上活动半个多小时,再去器械区做半个小时的无氧力量训练。 自己户外跑的话,准备一双不错的跑鞋,然后一套适合跑步的运动服,透气排汗的那种,就可以上路啦。
减肥要注意饮食
肥胖的人想瘦身还得控制饮食才行,俗话说的好,三分练七分吃,足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝,还有甜品、零食饮料这些也尽量远离,多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类,牛肉、鱼肉等。