反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了
通过快速减肥的方法达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条而又有形体美的身材。
减肥首先要改变饮食和生活习惯。不能因为减肥而应付的改变饮食和生活习惯，即使能减肥，减肥过后你如果还是暴饮暴食，天天胡吃海喝，天天临睡前吃食物，经常熬夜和不规律的饮食和生活习惯的话，那么体重也会很快反弹回来。这样对身体和维持健康的体重都有很大的影响。
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐；餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清除肠道油脂和垃圾毒素，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。
5，食材的选择，可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪（如茶油，橄榄油，亚麻酸油及坚果类）的摄入量，这样的饮食搭配基本上能满足人体每天的营养需求，同时又能维持身体健康的作用。
6，增加运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪是从呼吸排出的，通过增加有氧运动来促进脂肪的排出。如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，每次坚持1小时以上，每周保持5~6次的运动频率。
除了有氧运动以外，无氧运动也要辅助进行，无氧运动能达到增肌和塑形的作用，同时还能提升代谢。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动。每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率。
本回答被网友采纳夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！
一定要找到合适自己的减肥方法不要盲目的去减肥