减肥:单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。
减脂:减少脂肪,降低体脂率。
可见,减肥≠减脂。减脂相比减肥,是一种更健康的减肥方式。
单纯的减肥会把肌肉都减掉,那么人的基础代谢率就会降低,导致免疫力下降,瘦下来以后容易反弹。
怎样才能正确减脂?
1.找到自己的肥胖原因
记录每天吃了多少东西,是否高热量,高脂肪。只有知道自己吃了多少,才能管好嘴巴!
2.少吃多餐,逐步降低热量的摄入
三餐一定要吃,每餐不需要吃太饱,每天增餐2-3次,时间随你安排,切记不要吃太饱!
3.饮水要增加,提高新陈代谢
一天喝水至少喝体重的3%!这样做的好处有很多,比如运动后疲劳感不会那么强烈!
4.每周训练后,称一下自己的体重
健身是一件长期执行的爱好,短期效果往往不明显。能够在长期健身中得到健康,获得良好的生活状态,那才是最好的!
5.调整训练计划
做循环组训练——无氧训练后有氧,会极大的刺激身体,提高新陈代谢!