如何提高免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

1、戒限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
2、加强锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。
有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
3、适当休息
人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
4、保持乐观
精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/14ce36d3d539b600772ac5cbe650352ac75cb7e2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/14ce36d3d539b600772ac5cbe650352ac75cb7e2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/14ce36d3d539b600772ac5cbe650352ac75cb7e2"/>
5、注意饮食
尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0419/c14739-26867936-3.html"target="_blank">人民网——4个妙招增强人体免疫力

Answer 2

想提高免疫力不仅要以上饮食搭配，也要养成良好的生活习惯，Soulful从以下几个方面跟大家一起分享。

1、保持健康的睡眠习惯
熬夜对健康的杀伤力非常强，《睡眠》杂志有一项研究表明：连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠时长超过7小时人群的4倍，如果长期睡眠时长不足5小时，身体会出现重大的健康问题。

睡好是健康的基石，提升免疫力的前提是要让身体得到充分的休息。如果由于压力大睡不好，出现焦虑型失眠或由于年龄增长入睡难的人群，可以选择一些营养品来辅助改善。

2、营养均衡摄入，少吃垃圾食品
由于膳食不均衡、饮食习惯不良等原因造成免疫力下降的人大有所在，尤其是工作压力大、经常吃外卖的上班族。如果长期营养摄入不均衡，缺乏微量元素和维生素，身体会处于亚健康状态，人会容易疲劳，精力不佳。

因此一定要注重日常三餐的食材搭配，少吃油炸、重油重盐、高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，早餐可以选择冲一杯Soulful奶粉来补充多种维生素和蛋白质。

3、适度加强运动，促进新陈代谢
适当运动能够消耗身体的脂肪和热量，提升人体新陈代谢。我们会发现生活中爱运动的人身体素质普遍都要比较好，他们充满活力，看上去富有活力，也不容易感冒。

但如果运动量过大、消耗过大而没有及时补充，可能会给身体健康带来负面效果。特别是一些平时酷爱运动的青少年，他们正处于成长发育黄金期，营养全面是保持免疫力的基础，而且他们对营养吸收效率要求更高，如果无法及时补充，会影响身体发育和学习效率。

Answer 3

如何提高身体免疫力？有以下几种方法：1、补充维生素C，维生素C可以有效提高机体免疫力。平时多吃新鲜水果、蔬菜也就足够，遇到流感暴发或者免疫力低下时，可以服用一些维生素C片。2、不要熬夜，熬夜是降低免疫的大杀器，熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。3、每天安排适度锻炼，过大的体育锻炼可以使机体疲劳，免疫力下降，每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持积极活力和免疫力。4、合理膳食，不要刻意节食减肥。只有保持以上几点，从而能达到很好的提升免疫力的效果。

Answer 4

1.进行充足睡眠。睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。
2.进行适当运动。锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。
3.补充维生素C片剂。口服维生素C片剂，是提高免疫力的一项重要措施，一般保健维生素C，每天可分时间段口服。上午两粒，下午一粒，晚上一粒。
4.食用充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的元素，可在体内分解成氨基酸，提供肌肉生长，提高免疫力。

Answer 5

1、饮食调理
（1）多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官，如绿叶蔬菜、番茄、青椒、柑橘、猕猴桃等。
（2）多吃大蒜、洋葱。具有杀菌杀毒功能，可以提高机体免疫力。
（3）含锌的食物。锌是人体不可缺少的微量元素，对调节免疫功能十分重要。
（4）多喝水。可促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。
2、睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。