初学跳绳技巧

Question

如题所述

Answer 1

两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。
两臂屈时将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。
以免脑部受到震动。在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，时稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。
原则上每跳100~200下就可以稍事休息，若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

Answer 2

1、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
2、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

3、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！

Answer 3

从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。对于正在减肥的人而言，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。而这套标准跳绳动作，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

但是，你真的会跳绳吗？许多人只是单纯的以摇绳跳过为准，却不知道什么是标准的跳绳姿势；而对于想通过跳绳减肥塑身的人，你们真的领悟到了一整套锻炼的动作吗？

（一）如何调整自己的绳子

一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼。

（二）如何利用手腕正确摇绳

很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是错误的方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。而利用手腕发力则可事半功倍。

(三）基本跳绳动作示范

正确的跳绳姿势：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

一个新手建议上网搜视频教程学习。

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Answer 4

适合初学者的跳绳技巧，25分钟的健身训练，让你完美变身肌肉男