改变消极情绪是一个重要的心理健康技能，以下是一些建议：
认知重建：意识到消极情绪的存在，努力寻找并挑战负面的思维模式。替换消极的想法为积极、现实和理性的想法。
积极心态：培养积极的心态，关注积极的方面，寻找乐观的视角，逐渐将注意力转向正面的事物。
放松和冥想：通过深呼吸、冥想等方法来放松身体和心灵，有助于缓解紧张情绪和焦虑。
健康的生活方式：保持规律的作息、健康饮食和适度的运动，对维持身心健康很有帮助。
找到解决问题的方法：针对引起消极情绪的问题，寻找切实可行的解决方案，采取积极的行动来解决问题。
接受并释放情绪：允许自己感受消极情绪，但不要陷入其中。学会适当地表达、释放情绪，可以通过写日记、绘画、锻炼等方式来实现。
寻求社交支持：与亲密的朋友、家人或专业人士分享你的感受，倾听他们的建议和安慰。
保持乐观态度：相信自己有能力克服困难，看到问题的解决方案。
避免消极影响：尽量避免与让你情绪不好的人或环境接触，保持远离消极因素。
寻求专业帮助：如果消极情绪持续影响到你的日常生活和心理健康，建议咨询心理健康专业人士的意见。
请记住，改变消极情绪是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。重要的是学会正确地处理和表达自己的情感，同时寻求支持和帮助。