第1个回答 2015-09-25
1.力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量,而是瞬间爆发力,绝大多数的泰拳手身材都比较瘦,这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉,这是长期坚持不懈的努力换来的。爆发力的练习就需要加大负荷,具体的说有两个方法:一是地面练习,举个小例子,空手练习出拳速度,永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷,当然这样很痛苦,如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上,另一端固定在一个结实的物体上,这样的练习可以减少痛苦,增加效果。基础力量的训练是必要的,但不要太多,因为过多的基础力量训练(比如哑铃,杠铃等)会让你肌肉块过大,不利于泰拳的练习
2.身体硬度的练习。这包括两方面,一是攻击工具(手臂,拳,肘,腿,膝等)的硬度。不知道朋友你现在身体素质如何,一定要量力而行,根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋,最好前期带上拳击套,来保护自己拳头的皮肤,初期出拳不要太重,因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂(哥们就有这历史,哈哈)出拳由轻到重,找到适合自己的出拳力度,分组练习(一次击打30组吗,50组,再休息,再联系)到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套,徒手联系,因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力,主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重,循序渐进。尤其腹部的抗击打练习,不要在吃饱饭的情况下练习,这样有害无益,会造成胃肠的极大伤害。
3.前两步是基础训练,训练得当可以极大提高身体素质。而第三步的系统训练,比如招式训练直拳,摆拳,平肘,砍肘,练习初期一定要高标准练习,从无意识无能力,有意识无能力,有意识有能力逐渐练习到无意识有能力,这就是功夫发展的四个步骤了,
第2个回答 推荐于2017-09-23
如果是新手,建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末,碎布,旧衣服效果会比较好,等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。
如果是老手那么可以直接采用全沙沙包。
拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力,同时也要量力而行避免受伤。
泰拳手对于腿部硬度有着相当针对性的训练,通过经常性的踢橡胶树、轮胎、木桩、沙袋,以及通过短棍不断击打胫骨,逐步提高自身腿骨的硬度。
泰拳手高手还会通过踢撞花岗岩石块等方式来提高自身腿的硬度以此来提高杀伤力。
第3个回答 2010-10-18
你想练你的胫骨对吗,我想告诉你这样的东西要循序渐进,不能急功近利,硬沙最好,歹势你先要带上护腿,或者这样,先踢沙袋中部再踢底部,时间长了,就不痛了,你出腿也就果断了。
还有,练动作用空击或者踢靶
第4个回答 2010-10-26
泰拳的硬度,首先是要挨打,泰拳多用地扫退,出习者要一下一下的练,注意上肢也要有动作配合防御,一天练习300遍,沙袋一定要硬,因为泰拳手有的是踢钢板,祝你成功。