明确答案：补蛋白吃鸡蛋白、鱼肉、奶制品等效果最好。
详细解释：
1. 优质蛋白质来源：补蛋白首要选择是富含优质蛋白质的食物。鸡蛋白是其中的佼佼者，其蛋白质质量与人体需求较为接近，易于吸收利用。此外，鱼肉也是优质蛋白质的重要来源，富含多种人体必需的氨基酸。
2. 奶制品的营养价值：奶制品如牛奶、酸奶等，除了含有丰富蛋白质，还富含钙、维生素等营养成分，对于补充身体营养，特别是为身体补充蛋白质具有重要的作用。
3. 其他食物补充：除了上述食物，还有一些其他食物如瘦肉、豆制品、鱼虾等也是补充蛋白质的良好来源。在饮食中应多样化摄取，以确保身体获取全面营养。
4. 注意补充时机：在身体需要恢复或增肌等情况下，对蛋白质的需求较大。此时除了注意饮食中的蛋白质摄入，还可以通过补充蛋白质粉等方式来快速补充身体所需的蛋白质。但应注意适量，避免过量摄入。
总之，补蛋白应注重选择富含优质蛋白质的食物，并通过多样化的饮食来满足身体对营养的需求。同时，根据个人的身体状况和需求，可以适当调整蛋白质的摄入量。