晚上十点左右跑步对身体好吗

Question

晚上十点左右跑步对身体好吗我是高三党，晚上十点放晚自习，睡觉时间在十二点左右，白天没得时间，只能晚上跑步，但是不知道晚上跑步好不好

Answer 1

Answer 2

你喜欢锻炼是非常对的，但是晚上十点跑，跑3000米左右 现在每天凌晨2点才睡 早上11点起，这方法不科学，就会弊大于利，不利于其他方面的生活规律、学习及生长发育的！
以下是我结合别人和自己多年锻炼的经验教训而总结的，希望对你有帮助：
锻炼最好在太阳升起后30分钟到太阳落山前，最佳时间是下午3-5点钟
锻炼身体最好在白天：太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行，运动的最佳时间是在室外下午3-5点钟，其次是晚餐1小时后的室内锻炼运动。
太早晨练不好，有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。还有，晚间也不是最佳的身体运动时间；夜晚到户外活动更不利于身体健康；阴雨天忌在林中晨练。
运动专家解释说，因为日出后，绿色植物才能进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气方达清新。而日出前、日落后、 阴雨天的树木此时未受阳光照射，绿色植物是吸氧、吐出二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起前时候，大气层地面的污染沉积最严重，不利于人的健康。
另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些老人、患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。
特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
下午最好午饭后1小时以后再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康；身体不好时，要注意静养，不能锻炼消耗身体。
如果违背了这些动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。
如果上班族白天没有时间锻炼，晚上最好选择晚餐1小时后的室内锻炼运动。虽然没有白天锻炼的效果好，但每天都锻炼总比长期缺乏运动强。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，结果发现，运动的最佳时间是在下午，这个时候，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，你锻炼的效果就最好。
这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。因此说，选择下午或晚餐1小时后锻炼是最适宜的。
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节（还有锻炼前后的整理、放松等等）。早晨锻炼的人们，要喝1杯水为宜；午后和晚上的锻炼，要补充稍多的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后不要暴饮。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
锻炼的最佳时间在什么时候。
大家也许不知道，其实早晨的空气是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。
另外，从生理学角度来说，专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。
所以，不管是假期，还是教学期间，你要遵守科学的生活、锻炼的方法的。

Answer 3

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。追问

最佳跑步时间我在上课啊，我只是想知道十点左右跑会不会对身体不好

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Answer 4

不好，十点比较晚了，同时跑步也要注意方式方法。不然起不到健身作用反而对身体有损伤追问

可是适当的跑步也不好吗

追答

适当跑步是对的，最好稍微早点，7点至8点吧，然后跑步鞋，跑步是注意姿势，很多人姿势不对，伤腿伤膝盖

追问

七点到八点在上课，只有早上和晚上能跑，早上跑步就要五点半起来，我起不来床啊

追答

那就不要跑了，高三压力大，多休息，跑的太累，休息时间又短，没必要

Answer 5

不好，晨跑最适宜，不出太阳最好不要锻炼身体。追问

那相比不锻炼呢，如果晚上不跑，就没得时间跑了