成年人一天需要7小时的深睡眠。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
扩展资料
睡眠专家建议：
1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
参考资料来源：人民网-睡多久才合适 成人每天7——9小时
成年人一天需要7小时的深睡眠。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/78310a55b319ebc4196203f28c26cffc1e171646"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/78310a55b319ebc4196203f28c26cffc1e171646?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/78310a55b319ebc4196203f28c26cffc1e171646"/>
扩展资料
睡眠专家建议：
1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0119/c14739-26411676.html"target="_blank"title="人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时">人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
参考资料来源：/bj.people.com.cn/n2/2016/0322/c82840-27982793.html"target="_blank"title="人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时">人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时
慢波睡眠是这四个时期的全程往返时间，持续1.5小时。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多。因此有助于恢复体力。
快波睡眠大概入睡后1.5小时紧随慢波睡眠返回浅睡期开始，心跳加快，呼吸不稳多梦，有助于恢复脑力。
睡眠周期：始于阿尔法波、逐渐消失，进入入睡期，到浅睡期，到中睡期，到深睡期，往返一次到快波睡眠，全程共1.5小时。进入下一周期。
所以每周期里深度睡眠的时间很短，半小时左右，成年人一晚大概有四个周期。so～
但是进入深度睡眠也需要时间，不过只要是休息都能恢复脑力或体力，要保证足够的睡眠时间。