第2个回答 2015-04-08
身高160 上100多少
我158 106没有一个人说我胖，还有嫌我瘦的
但是我是靠运动出来的，所以瘦体重比较多
她要是110就不要减了，但是要多做运动
我跟她同岁见过太多因为减肥成绩急剧下降的，都是节食来的
我最胖的时候130说出去都没有人信，就是因为一直坚持运动所以肉很紧，肌肉比较多，我一直有请私人教练
相信我锻炼是不会有大块肌肉的，而且看起来超级健康，血色超级好
还有提醒一下跑完步一定要有人帮她做拉伸运动
要是坚持的的好一个月10斤应该没有问题
但是这个过程很煎熬，没有120她真的不用减
先说膳食部分，最好的比例是主食和其他事物(如蔬菜水果)为3:7，主食为身体提供必须的蛋白质，午饭就二两饭，这个绝对不能缺!强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素，帮助身体消化和分解的同时，吸收的养分中所含的热量也低。还有，我们并不提倡素食主义，只吃素食会很容易消化，很快有饥饿感，搭配吃少量的肉类更均衡，这对身体绝对有益无害。ps:肉类最好吃牛肉(牛肉补气血最快，减肥的人容易气血虚)、精瘦肉，遵循的原则是白肉(鱼、鸡)优于红肉(猪、牛羊)--从营养角度讲，吃了肉，饭后再配合吃些大山楂丸，就不会有长肉的顾虑了。
再说运动，要顺带提到作息。你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30--7:30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点!
我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好，可这需要长期坚持才会见效果，它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操，要高强度的那种，不仅减脂，还能修饰和矫正身材，因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频，比较好的是“kitty健身操”!还有，一般胖的都是腿，减腿是减肥的一个重要部分，我推荐你跳绳，非常有效，属于最消耗热量的运动之一，你可以试试，用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多!另外，你也可以考虑去游泳，因为在游泳时，身体内的脂肪都是处于游离状态的，这时减肥效果最好。
建议:
早晨7点起床，先不要吃早餐，但要喝些水(降低血液浓稠度，但不要太多，否则会在运动时增加胃的负担)，300--400毫升即可。然后运动一小时(不能少于半小时，因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖)，8点半吃早餐。(豆浆加蔬菜水果)，不要太饱，感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多，没有特别要求，可吃饱些，但不要饭后立即睡觉，可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间，既然你要短期见效果，就应该抓住一切可利用的机会!可以在家里跳操，我最推崇跳操，在家就能进行，但要通风，才算有氧运动。
下午，晚饭最好是喝粥!做稀饭或者熬汤，营养又好吸收!推荐冬瓜海带汤，冬瓜利尿，减轻水肿状况，海带能清楚体内废物，还有，海带内含有胶质，对皮肤很好。不要吃太饱，可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的，填填肚子，就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了，可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥，揉揉肚子，顺时针逆时针来回换，敲带脉(一个很重要的经络)，在腰上，腿可以像骑自行车那样悬空练习，一会就会感到腿酸了。等练累了再睡，睡眠质量也很高!