健身深蹲的标准动作

Question

如题所述

Answer 1

健身深蹲的标准动作如下：

1、自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。

2、将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。

3、收紧核心，将背部挺直，头部略微向后。此时头部、背部和双腿在一条直线，保持姿势不动。

4、吸气，开始屈膝下蹲，同时上身跟着略微向前俯身。在此过程中，眼睛目视正前方，保证身体的稳定性。

5、持续下蹲，保持核心收紧状态。到低位时停止，此时大腿与地面平行。从正面看：两侧膝盖与脚尖方向一致，没有过度向内的情况。

6、略微停顿2-3秒后，再向上起身回位，直至身体完全站直时呼气。同时将两侧手臂下放于身体两侧位置。

7、完成一次深蹲动作之后，再次调整呼吸，重复上面的操作。

经常做深蹲的好处：

1、保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。

2、提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。

3、防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状。