新手跑步的正确方法

Question

如题所述

Answer 1

新手跑步的正确方法。

1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。

不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。

初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。

2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！

落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。

主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。

3、不要蹬地！不要蹬地！不要蹬地！

拼命蹬地的，是把双脚当火箭发射器吗？听见膝盖和脚踝的哭泣声了么？

自然地前后摆臂跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。

4、自然地前后摆臂

肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。

注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。