新手跑步的正确方法。
1、抬头挺胸,微微前倾,上半身一定要挺直。
不要弓腰,也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。
初学者很容易跑着跑着,变成下图左边这样——头和肩膀前倾,臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率,并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。
2、不要用脚后跟,或者前脚趾着地!
落地时,让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地,或者全脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝,去让前脚掌先触地,这样就变成垫着脚尖跑,形似做贼,还容易抽筋。
3、不要蹬地!不要蹬地!不要蹬地!
拼命蹬地的,是把双脚当火箭发射器吗?听见膝盖和脚踝的哭泣声了么?
自然地前后摆臂跑步的时候,想象双脚是轮子,只是滚过地面而已。
4、自然地前后摆臂
肩膀向后打开,放松,不要耸肩,手肘弯曲约90°。双手放松,不要握拳,因为握拳是紧张姿势,会让你无法轻松自然地摆臂。
注意,前后摆臂。不要左右横向摆臂,因为那样你就会晃啊,重心不稳啊!要提速的时候,膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些,这样会更轻松。