1、改变睡姿:
睡觉时不要让被子压得过重,不要把手放在胸口处,也不要蒙头大睡。这些不正确的习惯都会让你感觉像是有一块大石头压在胸口处,难以呼吸。这样由于生理的不适,做噩梦的机会就大大增加了。
2、生活调理:生活中应当尽量减少看刺激性的事物,如恐怖电影、恐怖小说等,避免精神长时间紧绷,在入睡前可以听轻缓的音乐,帮助安抚情绪,保持情绪稳定。还可以在入睡前喝热牛奶、蜂蜜水等,可以帮助放松精神,镇静安神。
3、心理疏导:睡前放空思想,减轻自己的压力,防止烦心事入梦。生活中应及时疏解紧张情绪,尽量减轻压力,可以持续给自己心理暗示,保持积极乐观的态度。心理压力过大时可以及时就医,在医生的帮助下采取行为疗法或精神疗法进行心理疏导。
4、 睡前不要吃辛辣及高脂食物。因为辣的食物能使体温升高,睡前吃会扰乱睡眠,导致思维过于兴奋。另外吃高脂肪食物或者是饮酒过多也有可能导致噩梦,所以尽量要注意。
5、晚间散步:
可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。白天进行一些体育运动,或者睡前做一些锻炼,能更容易的进入深层睡眠。
6、睡前洗个热水澡:
舒舒服服的洗个澡,缓解一下紧张的情绪。人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
多数噩梦是由于情绪、生活方式或健康因素导致的。如果你想尽量减少做噩梦的次数,你可以尝试以下方法: