我的训练计划会影响长高吗？ 周一 哑铃划船 哑铃绕肩 俯身哑铃摆臂 周三 坐姿哑铃屈臂伸 锤式弯

Question

我的训练计划会影响长高吗？

周一 哑铃划船 哑铃绕肩 俯身哑铃摆臂
周三 坐姿哑铃屈臂伸 锤式弯举
周五 哑铃腕翻转 哑铃腕弯举
周六 俯卧全挺身 卷腹 哑铃坐姿扭腰转体
周日 哑铃深蹲
哑铃并不重
13岁，151厘米，40公斤，影响长高？

Answer 1

应该有点影响，主要看你的负重强度。

请楼主一定仔细看完我整理的资料！

    练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。 

　

    有专家认为，动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果运动项目全面开展更有利增高。儿童、青少年的骨酪系统比较软弱，长期局限一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼，多作伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，全身便能匀称地生长发育，长成一个结实的大个子。

青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

追问

每个动作都能做20RM或以上

Answer 2

加上单杆和跑跳运动。

Answer 3

不会

Answer 4

不会

Answer 5

不会追答

早上起来以前多申几个懒腰

Answer 6

不会