帮我制定减肥计划,两个月瘦20斤??

Question

如题所述

Answer 1

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。
结合/瑾红的廋身笔记/中的科学饮食观念~
饮食可以照常 但是要忌油腻高热量食品
蔬菜多吃 肉类少量 鸡肉牛肉鱼肉为主
减肥主要以有氧运动为主 晚上边看电视边原地踏步 1小时左右
运动量不大的话 饭一次一碗左右 配半碗蔬菜 不要喝汤！
可以结合俯卧撑和仰卧起坐锻炼 无氧锻炼也很消耗能量
只要坚持，很快就会瘦下来~

Answer 2

饮食种类调整，千万别节食减肥，要不以后反弹很快的，一到平台期，你节食就没用了，除非你想把自己饿死，恢复正常饮食就意味着比原来更胖，吃还是要吃的，多吃果蔬和高蛋白低脂肪肉类，少吃油腻，说白了就是别吃猪肉，就吃牛肉鸡肉鱼虾蔬菜米饭就可以，量正常就行，少盐少油，饮料零食别吃，每天晚上夜跑一小时，有空的话早上也跑个一小时，跑不动也可以先快走25分钟再跑半小时，前25分钟反正也不减脂，没事么家里跳跳绳，就这么简单，你基数大的话两个月20斤没问题，基数小减肥很困难

Answer 3

首先要一步一步减少饭量，一步一步加大运动量。而且最好个3，4个朋友一起减，一定要买一个体重秤，每天晚上早上都称一下体重，和前一天做对比。
节食和运动都比较痛苦，一定要坚持下去。首先一天只吃一餐，只吃早餐，一定要尽量多吃。吃的饱饱的，然后下午和晚上给自己准备一个香蕉，和一杯酸奶，在下午六点前吃完，然后晚上去操场，广场，公园等地方走路，快走一个小时，然后慢走半个小时。最好下载一个跑步软件，可以记录你的跑步和走路公里数。可以用咕咚运动。

Answer 4

每天摄取500卡路里坚持一个月可以掉10斤

Answer 5

只有和AA酵素配清果吃就可以了，一个月5-15斤