第1个回答 2015-06-12
这个要看自身情况了。我曾经20天左右瘦了16斤。因为之前上高中，缺乏锻炼，每天就上下学走回家那一点路，加起来半小时，三餐还都吃得特别好，睡眠也不太规律。上大学大家都要军训，虽然我没参加，但是有别的工作，所以作息相当规律，12点之前睡，6点半之前肯定起。而且刚去大学饭不好吃，我每天也不怎么吃东西，为了保证营养，每天都吃些核桃阿胶之类的。宿舍和办公地方两头跑，有时候满学校转，运动量也比以前大很多。我记得很清楚，我们军训20天，第12天放假回家的时候我已经瘦了10斤左右了，20天结束刚好16斤，之后陆陆续续又瘦了4、5斤的样子（这时候作息开始不太规律而且吃饭也恢复正常了，并且经常吃高热量的）。我后来又去健身之类的，但是这个时候没有很规律的饮食和睡眠，基本上体重就不太掉。所以如果你是那种虚胖的体质，把身体调好，规律作息，多运动一下，应该瘦的会挺快的。但如果本来就不是特别胖，身体也很健康的话，可能减体重并不容易，效果也不会很明显，不如塑身，从视觉上“减肥”本回答被网友采纳
第2个回答 2017-05-30
来给你算笔帐吧
一克脂肪能够提供8-10千卡的热量，我们取平均值9卡
20斤的话就是20*500=10，000克，对应90,000千卡的热量，就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口。
一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者），这个因人而异男女有别，我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天。当然绝食45天人就挂了，不过这个可以作为参考，任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水。
我曾经用3个月的时间减了30斤，当时是早饭正常，午餐放到下午4-5点，晚餐不吃，同时每天一组HIIT训练加一小时有氧。这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的，正常人不建议这么玩命），每天制造的热量缺口应该在800千卡左右。当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上，这是因为我当时只监测了体重，没有监测体脂率，所以这30斤有脂肪也有水分，还很可能有相当一部分肌肉，所以实际减脂应该在15-20斤的样子。
还有一点是，3个月减了30斤，但不代表再来三个月还能再减30斤。事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤，并逐渐稳定在了现在的水平。这个大概是身体适应了，进入了某种程度上的平台期，但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌）。
说了这么多，最后的基本结论是，如果是脂肪掉20斤的话，体重的变化应该会比这个大，而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度），稍微缓和一点的训练计划，很可能需要半年左右。不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的，比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等，所以并没有那么痛苦