发展耐力素质的方法：循序渐进、从小重量开始、耐力跑、无氧运动、目标明确。
一、循序渐进
循序渐进从一点点开始积累，提高自己的耐力。耐力是需要一点点叠加积累的。我们在平时的训练就要注意增加训练的力度，提高自己的耐力。
有的人身体很好但没有耐力，有的人运动配速很快但没有耐力，说明耐力并不是所有人都可以拥有的。我们只有依靠一点点地增加运动力度，从而增加自身的耐力，让自己成为一个具有一定力量的运动员。
二、从小重量开始
从小重量开始，多用小重量训练，然后逐渐增加训练力度。在力量训练中，小重量是练耐力的，大重量是练肌肉的。因此，小力量对于发展我们的耐力是很重要的，是不可忽略的一点。
三、耐力跑
耐力跑是训练耐力最好的方法之一，我们可以通过耐力跑让自己的身体具有耐力，在进行耐力跑之前，需要进行一定的热身运动，用热身运动让我们的身体得到预热，避免受伤。
在进行耐力跑的时候，因为跑步的距离跨度比较长，所以非常容易受伤，跑步时用脚后掌先落地更容易保障我们的耐力，跑步结束后还要进行拉伸，使身体得到更好的舒展和放松。
四、无氧运动
无氧运动是耐力的最好朋友，想要增加耐力就得依靠无氧运动，进行一些无氧运动有助于我们身体耐力的增长。要根据自己的身体素质进行无氧运动，运动的力度恰到好处，既不会因为运动不足而没有作用，又不会因为运动过度而伤害到人体的健康。
五、目标明确
如果要选出一种最基本的耐力训练方法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心。这种方法对于任何跑者都适用，不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了，确定目标每天坚持，才能挑战自我，目标的确立对于每一个跑者都非常重要，思路清晰才能有条不絮。
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