1000米怎么快速提高

Question

如题所述

Answer 1

1000米快速提高的方法如下：

1、想要提高1000米成绩，就必须要从耐力、速度、速度耐力这三个方面入手，耐力是中长跑的基础，没有耐力是没办法以一个合适的速度跑完全程的，想要提高耐力只能好好的跑有氧，比如刚开始练习时可以先跑30-45分钟不限速度，然后再开始循序渐进。

2、直到能以4分钟一公里左右跑完10-12公里，而且提高耐力不只有跑场地跑这一种方法，还可以跑一下法特莱克跑或者越野跑，随着环境和要求配速的不同对于运动员的心理压力和身体疲劳程度都会减轻很多，也很适合提升耐力水平。

3、其次是提高速度能力，可以多跑一跑100米的途中跑或者100-400米的间歇跑，间歇时间控制在5分钟以内，这样不只是能有效地提高速度能力还能提高你的心肺功能，最后是要提高1000米所需要具备的最重要的能力，那就是速度耐力。

4、也就是提高平跑能力，一个速度可以跑很久，可以多跑一些6-10个600米、800米、1200米，这些对于提高1000米的成绩都是非常有帮助的。