如题所述
只要自己肯付出,并且有足够的额耐力和耐心,减脂塑身不是难题,下面的安排能够坚持两年以上,你必定会成为你周边朋友的羡慕对象.
1、跑步机、跳绳、波比跳、健身操、游泳等有氧运动减脂;
2、通过一些基础器械和动作来增肌塑形(每个动作3-6组,每组10-12个左右,一天2个部位,三天一循环,中间休息一天):
背部:引体向上或者各类划船动作。
臂部:各类哑铃弯举。
臀部:深蹲动作。
肩部:耸肩或者平举等动作。
腹部:仰卧起坐、平板支撑、健腹轮等动作。
胸部:俯卧撑和各类仰卧推举动作。