女生如何最大程度利用健身房减脂增肌塑型

Question

如题所述

Answer 1

只要自己肯付出，并且有足够的额耐力和耐心，减脂塑身不是难题，下面的安排能够坚持两年以上，你必定会成为你周边朋友的羡慕对象.

1、跑步机、跳绳、波比跳、健身操、游泳等有氧运动减脂；

2、通过一些基础器械和动作来增肌塑形（每个动作3-6组，每组10-12个左右，一天2个部位，三天一循环，中间休息一天）：

背部：引体向上或者各类划船动作。

臂部：各类哑铃弯举。

臀部：深蹲动作。

肩部：耸肩或者平举等动作。

腹部：仰卧起坐、平板支撑、健腹轮等动作。

胸部：俯卧撑和各类仰卧推举动作。

Answer 2

前30分钟无氧，后30分有氧。